Yến mạch cung cấp nhiều dưỡng chất hữu ích ích tuyệt vời đối với sức khỏe bé người. Giá bán trị dinh dưỡng cao, cách chế biến đơn giản dễ dàng và nhanh chóng, yến mạch đổi thay thực phẩm thông dụng trong bữa tiệc gia đình, đặc biệt là bữa sáng.

Bạn đang xem: Cách nấu ngũ cốc yến mạch

Yến mạch là gì? gồm có loại nào?

Yến mạch (oats hay còn được gọi là oatmeal) là 1 trong loại hạt ngũ cốc hầu hết được trồng các ở các vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, tía Lan, Nga, Đức, Úc,… có giá trị bồi bổ cao, yến mạch là một số loại thực phẩm vấp ngã dưỡng hỗ trợ nhiều chăm sóc chất xuất sắc cho sức khỏe.

Ngũ ly yến mạch được phân thành các loại phổ cập như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán dẹt, yến mạch cán vỡ, yến mạch ăn liền và bột yến mạch.

Công thức yến mạch cho ăn sáng dinh dưỡng

Yến mạch thích hợp sử dụng mang lại mọi đối tượng người sử dụng từ trẻ con em cho đến người lớn tuổi. Có nhiều cách chế biến các loại yến mạch và cách ăn uống khác nhau phụ thuộc vào nhu yếu thực tế của fan ăn. Nhắc nhở một số công thức dùng yến mạch thơm ngon, đối kháng giản, nhanh lẹ và cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể.

1. Hộp sữa chua yến mạch

Yến mạch với sữa chua bữa sớm trở thành bữa tiệc phổ biến, món nạp năng lượng vừa thơm ngon vừa đảm bảo dinh chăm sóc đầy đủ. Kết hợp sữa chua yến mạch cùng rất nhiều loại hoa trái tươi hoặc hoa trái sấy khô, phong phú và đa dạng mùi vị ngon miệng rộng và xuất sắc cho mức độ khỏe.

Bước 1: chuẩn bị 1 vỏ hộp sữa chua, yến mạch nạp năng lượng liền hoặc yến mạch cán mỏng với lượng phù hợp.Bước 2: rửa sạch trái cây và cắt thành miếng vừa ăn, tất cả thể thay đổi nhiều loại trái cây khác biệt theo mùa như bơ, xoài, chuối, thanh long, dâu, táo,…Bước 3: Trộn yến mạch, sữa chua với trái cây thành hỗn hợp và thưởng thức.

Món ăn đơn giản và dễ dàng và thời hạn chế đổi thay nhanh, vị vậy rất tương xứng với những người dân ăn kiêng, người bận rộn không bao gồm thời gian chuẩn bị bữa sáng. Dinh dưỡng tất cả trong yến mạch, sữa chua và trái cây sẽ cung cấp nguồn dưỡng hóa học dồi dào mang đến cơ thể.

2. Nấu ăn sữa yến mạch

Sử dụng yến mạch nguyên hạt để chế trở thành món sữa uống giàu bổ dưỡng cho bữa sáng, nguyên liệu chuẩn bị và phương pháp làm như sau.

Bước 1: sẵn sàng 200g yến mạch nguyên hạt, ngâm với nước lạnh khoảng chừng 2 – 3 tiếng.Bước 2: Rửa sạch mát yến mạch và cho vô máy xay sinh tố với 500ml nước ấm để xay nhuyễn.Bước 3: Lọc bỏ phần buồn phiền bằng rây lọc sẽ thu được sữa yến mạch nguyên chất.

Lượng yến mạch cần sẵn sàng có thể tăng hoặc bớt tùy nhu cầu của fan dùng. Sữa yến mạch hoàn toàn có thể uống trực tiếp hoặc cần sử dụng cùng với con đường và đá, thức uống thơm ngon và chứa được nhiều dưỡng chất xuất sắc cho mức độ khỏe.

3. Nấu cháo yến mạch

Cháo yến mạch dễ nấu và vô cùng ngã dưỡng, chúng ta có thể nấu cháo yến mạch cùng với tôm, thịt bò hoặc nguyên vật liệu khác tùy thuộc vào sở thích. Bữa ăn đựng nhiều dưỡng chất và thơm ngon cho tất cả gia đình cùng thưởng thức.

Bước 1: sẵn sàng 70g yến mạch xay, 100g thịt bò hoặc tôm tươi cùng cà rốt, hành lá với gia vị. để ý các vật liệu làm sạch sẽ và cắt thành từng miếng vừa ăn.Bước 2: trộn nước vào nồi đun sôi, tiếp đến cho bột yến mạch vào nồi và liên tiếp đun sôi khoảng tầm 10 phút. Khuấy thường xuyên trong quá trình nấu nhằm cháo mịn hơn và không trở nên dính nồi.Bước 3: sử dụng 1 loại nồi khác, phi hành rubi và cho cà rốt, thịt trườn (tôm) với nấu tính đến khi vật liệu chín.Bước 4: Cho tất cả hổn hợp ở cách 3 vào trong nồi yến mạch, thêm gia vị muối, tiêu vừa ăn và nấu bếp thêm khoảng tầm 5 phút cùng tắt bếp.

Cháo yến mạch rất có thể sử dụng cá, thịt, thủy sản các loại hoặc nguyên liệu rau củ quả khác nhau tùy theo sở thích. Đây là món cháo thơm ngon với nhiều bổ dưỡng cho bữa sáng.

Sữa yến mạch, sữa chua yến mạch, cháo yến mạch là hầu hết món ăn xuất sắc cho sức khỏe, cách chế biến đơn giản, nhanh chóng và rất phù hợp cho bữa ăn sáng. Xung quanh ra, chúng ta cũng có thể sử dụng yến mạch để gia công bánh mì, bánh ngọt, sinh tố,…

Những điều cần để ý khi thực hiện yến mạch

Dùng yến mạch với liều lượng tương xứng đem lại chức năng tốt mang đến sức khỏe, tùy từng trường hợp cùng tình trạng bệnh dịch lý. Các bạn nên tìm hiểu thêm ý kiến bác sĩ, chuyên viên dinh dưỡng để sử dụng yến mạch hiệu quả.

Bảo quản ngại yến mạch trong lọ chất thủy tinh sạch sẽ, đặt khu vực khô ráo thông thoáng để tránh ẩm mốc ảnh tận hưởng đến quality yến mạch.

Lựa chọn nhiều loại yến mạch phù hợp, xuất phát sản phẩm xuất xứ rõ ràng và nơi cài đặt uy tín nhằm đảm bảo bình an khi dùng.

Với đều công thức nhắc nhở trên, hãy xem thêm và chế biến bữa ăn sáng vừa thơm và ngon vừa nhiều dinh dưỡng, cung ứng nguồn tích điện dồi dào cho tất cả gia đình, nâng cấp sức khỏe mỗi ngày.

Yến mạch được sử dụng như 1 thực phẩm cung ứng giảm cân an toàn, kỹ thuật và tốt nhất hiện nay. 7 biện pháp nấu cháo yến mạch giảm cân sau sẽ giúp đỡ bạn sút cân công dụng hơn.
Yến mạch là 1 trong loại ngũ cốc bớt cân cực phổ biến, hay được sử dụng trong những chế độ ăn lành mạnh. Tuy nhiên yến mạch sử dụng ra sao mới thực thụ phát huy được toàn bộ chức năng của nó? xem thêm ngay 7 cách nấu cháo yến mạch giảm cân hết sức tốc sau nhé.

Cách nấu bếp cháo yến mạch giảm cân đúng cách

Các phương thức nấu cháo yến mạch sau công ty chúng tôi sẽ giải đáp là thổi nấu với yến mạch dạng cán dẹt (yến mạch Quaker Oat). Nếu như bạn dùng yến mạch nguyên hạt hoặc yến mạch cắt nhỏ dại thì chú ý trước khi chế tao cần ngâm với nước ít nhất 30 phút để yến mạch được nở ra.

Cách 1: nấu cháo yến mạch với sữa

Đối với mục đích nấu cháo yến mạch để bớt cân thì chúng ta nên dùng các loại sữa tươi ko đường. Phương pháp này khá phổ cập vì vừa đơn giản, dễ thực hiện lại nhiều dinh dưỡng.

Xem thêm: Hướng dẫn cách làm bột ngũ cốc cho bé 6 tháng tuổi, cách làm bột ngũ cốc cho bé ăn dặm

Bước 1: Đun sôi 120ml nước lọc với 180ml sữa tươi ko đường
Bước 2: bỏ thêm 50g yến mạch vào. Đun sôi khoảng 7 phút thì tắt bếp.

Bạn hoàn toàn có thể dùng cháo yến mạch sữa tươi này vào buổi sáng sau khi ngủ dậy hoặc nỗ lực thế cho 1 bữa phụ. Hoàn toàn có thể cho thêm những loại trái cây yêu thích để bổ sung thêm chất xơ, vitamin,…

Cách 2: làm bếp cháo yến mạch cùng với trứng gà

Trứng gà là một trong thực phẩm bớt cân rất gần gũi vì hàm lượng protein khủng gồm trong nó, hoàn toàn có thể giúp bạn no thọ hơn, giảm cảm hứng thèm ăn.

Cách nấu cháo yến mạch, trứng gà sút cân:

Bước 1: đun 50g yến mạch với 300ml nước lọc. Đun nhỏ lửa, trong 5 phút
Bước 2: đập 1 quả trứng gà vào nồi, khuấy đều, nêm nếm hương liệu gia vị vừa ăn, cho thêm hành rồi tắt bếp

Món cháo yến mạch cùng với trứng con kê này chúng ta cũng có thể sử dụng để thay thế sửa chữa cho những bữa chính, nhưng chú ý ăn thêm những rau củ để bổ sung cập nhật chất.

Cách 3: Cháo yến mạch giảm cân với rau củ

Sự kết hợp của yến mạch với rau củ sẽ giúp bạn vừa giảm cân, giữ lại dáng, vừa có làn da khỏe đẹp.

Bước 1: gạn lọc và rửa sạch những loại rau quả như cà rốt, đậu Hà Lan, súp lơ xanh. Cà rốt và súp lơ thái miếng nhỏ tuổi vừa ăn.Bước 2: mang lại nửa lít nước thanh lọc vào nồi, đun sôi, mang đến rau củ sẽ sơ chế vào nấu bếp chín.Bước 3: tiếp đến đổ 50g yến mạch vào nồi, đun thêm 5 phút, nêm nếm các gia vị vừa ăn thì tắt bếp.

Cách 4: Cháo yến mạch tôm tươi

Tôm cũng là 1 trong thực phẩm nhiều đạm mà bạn không thể vứt qua. Nếu đang trong quy trình ăn kiêng khắt khe, các bạn nên bổ sung ngay 1 bữa cháo yến mạch tôm tươi vừa cung cấp đủ bổ dưỡng mà vẫn không sợ béo.

B1: tôm cọ sạch, sơ chế, bóc tách lấy thịt, xay nhuyễn thịt tôm
B2: cho 250ml nước lọc thuộc 50g yến mạch vào nồi, hâm sôi trong 5 phút
B3: kế tiếp cho thêm làm thịt tôm, kho thêm 2 phút, nêm hương liệu gia vị vừa ăn.B4: rắc thêm hành lá, và sử dụng.

Cách 5: nấu nướng Cháo yến mạch túng bấn đỏ

Bí đỏ được biết đến là 1 trong những loại thực phẩm rất giàu chất xơ trong những khi đó lượng năng lượng lại hết sức thấp. Phương thức nấu cháo yến mạch bí đỏ sẽ giúp bạn hỗ trợ được hàm vị chất xơ cao, cùng nhiều vitamin, dưỡng chất khác.

B1: bí đỏ rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng vừa ăn
B2: cho 1 ít dầu oliu vào nồi, phi tỏi, xào qua. Sau đó cho thêm 300ml nước lọc.B3: ninh mang lại khi bí chín nhừ. Cho thêm 50g yến mạch vào, bỏ thêm gia vị, nấu thêm 5 phút thì tắt bếp.

Cách 6: Cháo yến mạch sườn non

Sườn non hầm khôn cùng giàu protein, canxi, giúp xương khỏe mạnh và cung ứng đủ hóa học cho cơ thể.

B1: rửa sạch 100g sườn non, trần qua cùng với nước sôi. Tiếp đến rửa lại sườn 1 lần tiếp nữa với nước lọc.B2: ninh nhừ sườn non trong nồi áp suất. Nêm thêm 50g yến mạch vào, đun nhỏ dại lửa vào 5 phút thì tắt bếp. Tô điểm với hành lá cùng thưởng thức.

Cách 7: Cháo yến mạch làm thịt bò

Thịt bò là mối cung cấp protein khủng mà những đối tượng người dùng đang ý muốn giảm cân nặng không thể vứt qua. Protein sẽ cung cấp bạn no lâu hơn, tăng cơ, cũng giống như giảm cảm giác thèm ăn.

B1: đến 50g yến mạch, 10g thịt bò cùng 300ml nước lọc vào nồi, hâm sôi trong 10 phút.B2: đến thêm khoảng 2 nhanh nên tây, nêm hương liệu gia vị vừa ăn. Tắt nhà bếp và thưởng thức.

Đối với món này bạn cần sử dụng luôn luôn sẽ thơm ngon, lôi kéo hơn.

Kinh nghiệm giảm thăng bằng yến mạch

- Đối với những món cháo yến mạch, chúng ta nên thực hiện dầu thực đồ gia dụng như dầu oliu, thế vì thực hiện dầu từ hễ vật.

- tiêu giảm cho nhiều những loại gia vị.

- Nên kết hợp ăn kèm cháo yến mạch với các loại rau quả trong bữa ăn.

- có một thực đối kháng giảm cân nặng khoa học. Chúng ta có thể tham khảo tức thì thực đơn giảm cân với yến mạch trong một tuần.

- để ý mua các loại yến mạch chủ yếu hãng như yến mạch Quaker Oat nhằm sử dụng.

- Uống đầy đủ 2 lít nước mỗi ngày

- kết hợp luyện tập, vận chuyển để khung hình khỏe mạnh, tăng sức đề kháng.

Trên đây là những share về yến mạch cũng như những cách nấu nướng cháo yến mạch bớt cân mang lại bạn. Hy vọng bạn đã sở hữu thêm những tin tức hữu ích và có thêm những lựa chọn mang lại thực 1-1 giảm cân nặng của mình. Ko kể ra chúng ta có thể thêm những loại rau củ củ tương tự như thực phẩm yêu quý vào đến công thức làm bếp cháo yến mạch bớt cân của bản thân mình được đa dạng, nhiều mẫu mã hơn.