Yến mạch là 1 trong những loại ngũ cốc mang lại cho bọn họ rất nhiều công dụng hữu ích. Tuy nhiên, cách chế tao yến mạch rứa nào để có những món ăn uống thơm ngon, thu hút lại là vấn đề khiến đa số chúng ta vẫn còn e ngại trong vấn đề đưa lương thực này vào thực 1-1 của mình.
Bạn đang xem: Rang yến mạch làm ngũ cốc
Nếu bạn nằm trong những những người chưa biết cách nấu ăn yến mạch này, hãy tìm hiểu ngay bài viết sau đây để biết được những cách biến yến mạch thành món nạp năng lượng đa dạng, thơm ngon và tẩm bổ cho mức độ khỏe.
Giá trị dinh dưỡng và tác dụng của yến mạch
Yến mạch là giữa những loại ngũ cốc bổ dưỡng được các chuyên gia dinh chăm sóc khuyên dùng. Vậy vào yến mạch có những chất bổ dưỡng nào và bọn chúng mang lại tác dụng gì?
Giá trị dinh dưỡng của yến mạch
Là một thực phẩm dinh dưỡng, với mỗi 100 gram yến mạch nguyên chất tất cả chứa hầu như khoáng chất vô cùng bồi dưỡng như:
Chất béo: 7g
Chất xơ: 3g
Tinh bột: 75g
Ngoài ra, bên phía trong mỗi 100gr yến mạch còn tồn tại những vi-ta-min vô cùng thiết yếu cho khung hình con bạn như:
Sắt: 1mg
Magie: 15mg
Vitamin B1, vitamin B5.
Công dụng của yến mạch
Thành phần dinh dưỡng đa số có trong yến mạch là tinh bột, bởi đó 1 trong những những tác dụng chủ yếu ớt của yến mạch là đem về nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể con fan trong các hoạt động hằng ngày.
Tinh bột bao gồm trong yến mạch được đánh giá và nhận định là mối cung cấp tinh bột sạch, kết hợp cùng chất xơ hòa tan với protein bao gồm trong yến mạch tạo cảm hứng no lâu, vì thế yến mạch trở thành 1 trong các các loại hạt tốt cho sức khỏe hết sức hữu ích giành cho những ai muốnăn yến mạch sút cân.
Yến mạch rước lại công dụng gì cho sức khỏe
Vitamin B1, B5, sắt, kẽm,... Gồm trong yến mạch là đa số chất giúp chúng ta có thể giảm stress, lo âu, căng thẳng. Đây cũng là những loại khoáng chất hỗ trợ cho hệ thần kinh của công ty được chuyển động tốt hơn.
Việc bổ sung yến mạch mỗi ngày giúp phụ nữ giảm thiểu được nguy hại ung thư vú. Đồng thời, yến mạch giúp bớt lượng cholesterol tuần trả trong máu, giúp người ăn giảm được các nguy cơ về bệnh về tim mạch, đột nhiên quỵ, nhồi tiết cơ tim.
Nghiên cứu vãn của hiệp hội Đái túa Đường Hoa Kỳ cho biết rằng đối với các bệnh nhân mắc bệnh dịch tiểu đường, việc ăn uống yến mạch trong 6 tuần liên tiếp hoàn toàn có thể giảm được lượng con đường trong máu, tăng khả năng tổng vừa lòng insulin.
11 cách sản xuất yến mạch ngon
Để rất có thể chế vươn lên là yến mạch phần đông món nạp năng lượng đa dạng, cuốn hút và té dưỡng, mời bạn tham khảo 11 cách sản xuất yến mạch sau đây.
1. Cháo yến mạch
Nếu các bạn là người bận bịu và không có quá nhiều thời gian cho việc nấu nướng, thì cháo yến mạch là giữa những cách giúp bạn tiết kiệm được thời gian. Dưới đấy là công thứccách bào chế yến mạch ăn sáng mà chúng ta có thể tham khảo.
Nguyên liệu:
100 gram yến mạch
500 ml sữa tươi ko đường
500 gram tôm
1 thìa cafe bơ, 1 củ hành được cắt nhỏ tuổi và các loại gia vị nêm nếm.
Cách làm:
Cho sữa vào nồi đung nóng trong khoảng 10 phút.
Trong thời hạn đợi sữa được đun sôi, bạn hãy luộc tôm và tách bóc vỏ.
Sau khi sữa đã làm được đun sôi, chế biếnbột yến mạch rồi bỏ vô sữa rồi khuấy hồ hết đến khisánh mịn và không trở nên vón.
Cho bơ vào chảo đun sôi, tiếp nối cho hành vào chảo nhằm phi hành. Sau thời điểm chảo bám mùi thơm của hành mang lại muối, các gia vị nêm và nếm vào hỗn hợp làm thế nào để cho vừa ăn.
Đổ hành phi vào hỗn hợp sữa với bột sau đó khuấy đều, đến tôm đã bóc vỏ vào trong chảo và cho ra chén để sử dụng.
Cháo yến mạch tôm là trong những cách chế biến yến mạch cho những người bận rộn.
2. Sữa yến mạch
Với biện pháp chế biến 1-1 giản, sữa yến mạch cũng là một trong những cách giúp bạn tiết kiệm thời gian. Đặc biệt sữa yến mạch còn phù hợp cho những người mắc bệnh đang hồi sinh sau chấn thương, phẫu thuật sử dụng.
Nguyên liệu:
200ml sữa tươi (không con đường hoặc gồm đường những được)
50g bột yến mạch nguyên chất
100ml nước
Cách làm:
Cho yến mạch vào trong nồi nước đun sôi cho tới khi chín, liên tiếp khuấy nồi để bột được chín phần nhiều và không biến thành vón cục.
Tiếp tục cho sữa vào tất cả hổn hợp bột chín và khuấy rất nhiều với lửa riu khoảng 5 phút tiếp nối tắt bếp.
Để sữa không nhiều ngán hơn, chúng ta cũng có thể cho vào sữa một trong những loại trái cây tươi, hoa trái khô hoặc các loại hạt bổ dưỡng khác nếu như muốn tăng thêm chức năng của yến mạch.
Cho sữa vào ly rồi thực hiện sữa còn ấm hoặc bỏ vào ngăn non để sử dụng sau phần đông được.
Sữa yến mạch là cách bào chế yến mạch rất cân xứng cho những bệnh nhân hậu phẫu sử dụng.
3. Cách ăn yến mạch cùng với sữa chua
Nếu là một tình nhân thích các món ăn uống vặt, sữa chua yến mạch vẫn là cách bào chế yến mạch bạn không thể vứt qua.
Nguyên liệu:
2 hũ hộp sữa chua (có con đường hoặc không đường phần đa được)
75g yến mạch
200g hoa trái theo mùa.
Cách làm
Luộc để làmchín yến mạch sau đó bỏ vào tủ lạnh để triển khai lạnh.
Xếp từng lớp theo thứ tự yến mạch - sữa chua - trái cây vào ly, sau đó khuấy các và sử dụng.
Vơí cách bào chế này, bạn nên lưu ý làm giá buốt yến mạch trước khi chế biến. Câu hỏi chế thay đổi và áp dụng ngay yến mạch lúc còn nóng, kết hợp với sữa chua lạnh có thể gây ra những vấn đề ảnh hưởng đến sức mạnh răng miệng cũng như tiêu hóa.
Sữa chua yến mạch - món ăn vặt thơm ngon, bồi bổ mà chúng ta nên thử.
4. Yến mạch trái cây
Yến mạch hoa trái là trong số những món nạp năng lượng tráng mồm hấp dẫn, dễ làm cho lại còn với lại hiệu quả vô cùng xuất sắc cho sức mạnh với cách chế tao vô cùng đơn giản vớiyến mạch nguyên chất.
Nguyên liệu:
50g yến mạch nguyên chất
1 hũ sữa đặc, 1 thìa cà phê đường
200g hoa trái theo mùa
Cách làm:
Cho đường và sữa vào cốc khuấy đều.
Đỗ các thành phần hỗn hợp đường và sữa vào bát đựng trái cây, tiếp đến phủ bột yến mạch lên bề mặt. Để mùi vị được thơm và ngon hơn, bạn có thể thêm vào một ít sữa chua như cách nấu bếp yến mạch sữa chua mặt trên.
Đây là món ăn uống vô cùng phù hợp đối với chúng ta nữ, với những loại vitamin có ích có vào trái cây với yến mạch sẽ đem đến cho chúng ta làn da mịn màng, rạng rỡ.
Trái cây yến mạch là một trong những cách làm bếp yến mạch ngon và 1-1 giản.
5. Súp yến mạch
Nếu ước ao chế biến hóa theo những phương pháp cầu kỳ để có được hầu như món nạp năng lượng từ yến mạch thơm ngon hơn thế thì súp yến mạch chính là một sự chắt lọc đáng để bạn cân nhắc với những loại nguyên liệu dễ tìm.
Nguyên liệu:
70g yến mạch
200g tôm luộc chín, thái nhỏ
150g mộc nhĩ rơm, 1 củ cà rốt
½ muỗng bột năng để tạo độ sánh hoặc súp bột bắp
1 quả trứng gà
Các loại hương liệu gia vị nêm nếm
Cách làm
Sơ chế cà rốt và nấm rơm bởi nước muối mang đến sạch. Sau đó đập dập nấm mèo rơm và thái nhỏ dại cà rốt.
Cho vào nồi 350ml nước, đun sôi. Cho nấm rơm và củ cà rốt vào nồi để luộc chín. Sau thời điểm nấm và cà rốt chín, mang đến tiếp bột năng vào nồi để nước súp sánh lại.
Đập trứng kê ra bát rồi khuấy đều, bỏ vào nồi qua ray để chế tạo sợi.
Cho tôm vào nồi, nêm nếm đến vừa nạp năng lượng rồi mang đến vào bát để dùng.
Súp yến mạch tôm thơm và ngon với các loại nguyên liệu dễ tìm.
6. Sinh tố yến mạch
Ngoài các món ăn, yến mạch cũng có thể chế trở thành một ly sinh tố vừa thơm ngon, té dưỡng, vừa giúp các bạn giải khát trong những ngày nắng và nóng hè lạnh mát bằngcách áp dụng bột yến mạch.
Nguyên liệu:
7-10 phân tử điều sống ko rang
30g yến mạch
100ml nước
1 muỗng cà phê bột cacao.
1 muỗng chocolate chip
Cách làm
Ngâm yến mạch nội địa sôi nhằm yến mạch được nở với mềm tiếp nối để nguội. Cọ sạch hạt điều và bóc tách bỏ vỏ.
Cho yến mạch, hạt điều, bột cacao cùng nước vào đồ vật xay sinh tố rồi xay đến lúc sánh mịn, phần lớn màu.
Cho ra ly, rắc lên mặt phẳng một không nhiều bột cacao cùng chocolate cpu để trang trí. Nếu như muốn sử dụng thức uống lạnh, bạn có thể thêm đá viên vào hoặc mang đến đá vào trong quy trình xay hỗn hợp đều được.
Sinh tố yến mạch vấp ngã dưỡng, góp bạn bổ sung năng lượng cùng giải khát một trong những ngày nóng ran oi bức.
7. Bánh mỳ yến mạch
Không tốn quá nhiều thời gian để bào chế nhưng một ổ bánh mỳ yến mạch vẫn hỗ trợ đủ cho chính mình năng lượng mang đến các hoạt động trong ngày. Tin chắc hẳn rằng đây cũng là một trong những cách sản xuất yến mạch mà bạn nên thử.
Nguyên liệu
120g cá hồi tươi
1 ổ bánh mì
20g yến mạch
1 muỗng canh mayonnaise hoặc bơ
1 muỗng coffe dầu ăn
1 muỗng cafe rau thì là
Hành với ngò trọn vẹn xắt nhỏ, 1 trái cà chua, một không nhiều rau xà lách.
Cách làm:
Bôi một không nhiều dầu ăn lên bề mặt cá hồi rồi bỏ vào đĩa nướng. Sau đó nướng bởi lò vi sóng trong vòng 5-7 phút cho đến khi bề mặt thịt cá chín và lặp lại với mặt còn lại của giết mổ cá.
Cho yến mạch, rau thì là, mayonnaise vào sản phẩm công nghệ xay nhuyễn cùng đều.
Cho phần cá chín vào phía bên trong bánh mì, tiếp đến cho phần các thành phần hỗn hợp yến mạch, mayonnaise cùng rau do đó vào mặt trong.
Thêm một ít cà chua và rau củ xà lách vào rồi dùng ngay.
Xem thêm: Máy sưởi gốm panasonic ds - máy sưởi gốm bù ẩm panasonic ds
Chế biến yến mạch bữa sớm thơm ngon vấp ngã dưỡng cho 1 ngày đầy năng lượng.
8. Bánh crepe yến mạch
Đây là cách chế tao yến mạch yên cầu ở chúng ta một không nhiều sự khéo léo và thời gian. Tuy nhiên, sản phẩm thu được sẽ không làm bạn bế tắc với những chiếc bánh crepe thơm ngon, bổ dưỡng.
Nguyên liệu:
50g yến mạch
1 trái trứng gà
1 cà phê thìa bột cacao
1 thìa súp đường
180ml sữa tươi ko đường
60ml nước
Cách làm:
Cho đường vào trứng rồi khuấy đều cho tới khi đường tan hết vào vào trứng.
Sau đó cho lần lượt các vật liệu còn lại vào và đánh những tay. Rất có thể sử dụng máy tiến công trứng hoặc máy xay sinh tố để hỗn hợp được rất nhiều hơn, kế tiếp để bột nghỉ trong tầm 30 phút.
Cho các thành phần hỗn hợp hợp bột lên chảo lạnh vừa đủ, sản xuất hình theo ý thích, chú ý lật bánh liên tục để bánh được chín cả hai mặt.
Cho bánh ra đĩa với dùng, rất có thể dùng kèm sữa chua để tăng thêm hương vị.
Thành phẩm từ cách chế tao bánh crepe yến mạch sẽ không còn làm bạn thất vọng.
9. Muffin yến mạch
Chế biến chuyển yến mạch thành bánh muffin cũng là giữa những cách giúp cho bạn thể hiện tại sự khéo léo. Đây cũng là món bánh bổ dưỡng bổ sung năng lượng cho buổi sáng hoặc món nạp năng lượng xế cực kỳ được yêu thích.
Nguyên liệu
2 trái trứng gà
2 quả chuối chín
50ml mật ong
60ml dầu oliu
300g bột yến mạch
1 muỗng cafe bột vani
1 muỗng cà phê bột nở
Cách làm
Cho chuối vào bát, sử dụng thìa hoặc nĩa nhằm dầm nát. Tiếp đến cho dầu oliu và trứng vào rồi khuấy đều.
Sau đó đến các nguyên vật liệu còn lại vào rồi khuấy đông đảo tay. Bạn cũng có thể sử dụng máy đánh trứng hoặc sản phẩm xay sinh tố để hỗn hợp được những hơn.
Cho hỗn hợp bột vào khuôn bánh muffin làm thế nào để cho vừa đủ để bánh nở mà không bị tràn ra bên ngoài rồi mang lại vào bếp nướng bánh vào khoảng thời hạn 10-15 phút với ánh nắng mặt trời 170 độ C.
Sau khi đã nướng xong, chúng ta có thể sử dụng trọng tâm xăm vào bánh. Nếu như bột bánh không dính lên tâm, chúng ta cũng có thể cho bánh ra ngoài, tô điểm bánh rồi sử dụng. Nếu như bột bánh còn bám lại trên tâm, cho bánh vào lò cùng nướng lại với ánh sáng và thời gian tương tự.
Bánh muffin yến mạch sẽ là ăn sáng dinh dưỡng lành mạnh cho cả gia đình.
10. Bánh chuối yến mạch
Đây là cách bào chế vô cùng cân xứng cho những ai đang cần bổ sung lượng lớn calo cho khung hình như chuyển động viên hoặc gymer do lượng calo dồi dào nhưng bánh chuối yến mạch có lại.
Nguyên liệu
1 quả chuối chín
500g bột yến mạch
15ml nước
2 muỗng coffe dầu oliu
Cách làm
Cho chuối vào bát, nghiền nát chuối bởi thìa hoặc bằng nĩa, tiếp đến cho dầu ô liu cùng nước vào khuấy đều.
Cho tất cả hổn hợp thu được vào bột yến mạch với trộn phần nhiều tay và để được bột có tác dụng bánh.
Chia bột thành miếng nhỏ dại vừa nạp năng lượng lên đĩa hoặc khay tất cả bọc giấy bạc, đến vào lò vi sóng bật chế độ nướng ở ánh nắng mặt trời 150 độ C trong tầm từ 15 - đôi mươi phút.
Sau lúc bánh chín, cho bánh ra đĩa với dùng.
11. Đậu hũ non yến mạch
Ngoài đậu nành, yến mạch cũng chính là một nguyên vật liệu vô cũng thích hợp giúp đỡ bạn chế thay đổi món đậu hũ non yến mạch thơm ngon, té dưỡng.
Nguyên liệu:
50g yến mạch cán dẹt
½ củ gừng lột vỏ, băm nhỏ.
4 viên mặt đường thốt nốt
2 lá dứa
Cách làm
Ngâm yến mạch vào nước khoảng chừng 20 phút nhằm yến mạch được nở cùng mềm.
Trong thời hạn chờ yến mạch nở, mang đến đường thốt nốt vào nồi cất 150ml nước, tiếp đến đun sôi., khuấy rất nhiều tay cho tới khi đường tan trọn vẹn trong nước. Cho tiếp tục gừng cùng lá dứa vào nồi nấu nướng tiếp trong vòng 5 phút.
Sau khi yến mạch đang nở, bỏ vô máy xay sinh tố xay nhuyễn rồi bắt lên bếp lửa riu. Xoay hầu như tay cho tới khi yến mạch sánh với mịn lại.
Cho phần yến mạch vẫn nấu chấm dứt ra chén bát và nhằm nguội, sau đó cho vào chống mát tủ lạnh nhằm yến mạch được sệt cùng đông hơn trong vòng 1 tiếng.
Cuối cùng mang đến yến mạch ra chén, rưới nước đường đã cùng nấu chung gừng cùng lá dứa lên bề mặt và dùng.
Yến mạch bao hàm những nhiều loại nào
Hiện ni trên thị trường có khá nhiều loại yến mạch, tuy nhiên, thịnh hành nhất là 4 các loại yến mạch sau:
Yến mạch ăn liền: đấy là loại yến mạch được chế tao sẵn nên các bạn hoàn toàn rất có thể sử dụng được ngay trong khi đổ nước sôi vào mà không cần qua thừa nhiều quy trình hay tốn nhiều thời gian để chế biến.
Tuy nhiên, do đã được bào chế sẵn bắt buộc thành phần dinh dưỡng của nhiều loại này vẫn ít hơn các loại còn lại tương đối nhiều.
Yến mạch nguyên hạt: là các loại yến mạch được tuốt trực tiếp từ thân cây yến mạch. Mặc dù nhiên, do không được sơ chế qua các quy trình nên vấn đề chế thay đổi loại yến mạch này vẫn mất không ít nước và thời gian chế biến cũng tương đối dài.
Yến mạch giảm nhỏ: cũng là các loại yến mạch nguyên hạt nhưng mà được gửi qua máy cắt giúp phân tách hạt yến mạch khủng thành các hạt nhỏ.
Tuy bài toán chế biến đổi hạt nhỏ tuổi sẽ mất ít thời hạn hơn, dẫu vậy vẫn cần thời hạn khá dài và lượng nước nhiều để triển khai chín được các loại yến mạch này.
Yến mạch cán: là yến mạch nguyên hạt đã có qua đồ vật ép để cán thành lát mỏng dính hơn. Do bao gồm kết cấu nhẹ với mềm hơn nên việc chế phát triển thành loại yến mạch này sẽ tốn ít thời hạn và nước rộng so với yến mạch nguyên hạt và yến mạch cắt nhỏ.
Địa chỉ thiết lập yến mạch quality và chính hãng
Hiện nay trên thị trường có không ít nơi bán yến mạch, một phần giúp người dùng hoàn toàn có thể dễ dàng tìm kiếm được sản phẩm phù hợp, mà lại mặt khác là sự việc xuất hiện tràn lan của các sản phẩm hàng fake và kém hóa học lượng.
Nếu bạn vẫn dường như không biếtmua bột yến mạch chính hãng ở đâu tương tự như các một số loại hạt, thực phẩm khác thì Gerbera là 1 nơi rất đáng để để bạn cân nhắc với các cơ chế phục vụ quý khách như:
Cam kết hàng bán ra tại Gerbera hầu hết là hàng thật 100%, nếu phát hiện thành phầm nhái hoặc kém hóa học lượng, người sử dụng sẽ được hoàn vốn đầu tư 100%.
Đa dạng thành phầm cho khách hàng lựa chọn sản phẩm phù hợp, từ phân khúc thị trường trung cấp đến cao cấp.
Hỗ trợ phục vụ toàn quốc mang đến khách hàng, quan trọng ship hỏa tốc cho quý khách hàng trong vòng 48 tiếng nếu người tiêu dùng có yêu cầu.
Đến ngay lập tức Gerbera hoặc tương tác theo thông tin sau nhằm được tứ vấn tốt nhất chúng ta nhé:
Kết luận
Hi vọng qua bài viết trên, Gerbera đã cung cấp đến cho chúng ta những kỹ năng hữu ích về công dụng, giá bán trị bồi bổ của yến mạch tương tự như cách chế biến yến mạch sao để cho đa dạng, thơm và ngon và bửa dưỡng.
Granola yến mạch là món ăn vặt ngon và tốt cho sức mạnh nhất trong chính sách ăn sút cân. ở kề bên sử dụng như bữa ăn nhẹ thì granola cũng có thể ăn như bữa chủ yếu với những loại thực phẩm khác vẫn bảo đảm an toàn dinh dưỡng. Bài viết dưới trên đây sẽ bật mý cho chúng ta cách có tác dụng granola yến mạch mà người nào cũng có thể tự làm tại nhà.
Granola là món ăn phổ biến trong những trào lưu ăn uống lành dạn dĩ và chính sách ăn kiêng bớt cân. Granola là tất cả hổn hợp yến mạch cán mỏng, những loại hạt dinh dưỡng, hoa quả sấy khô,... Thường được nướng giòn, ăn cùng với sữa chua, hoa quả tươi,... Giàu hóa học xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất béo hữu dụng cho cơ thể.
Lợi ích sức khỏe của granola yến mạch
Granola là tất cả hổn hợp ngũ cốc có yến mạch cán mỏng, các loại hạt hoặc hoa trái sấy thô để tăng thêm vị ngọt. Granola thường được dùng trong ăn sáng hoặc bữa phụ, hoàn toàn có thể rắc lên sinh tố, hoa trái hoặc salad,...
Với thành phần đó là yến mạch cung ứng nhiều chất xơ, giữ cảm hứng no lâu, giảm thèm ăn uống từ đó ít nạp calo vào khung người giúp sút cân. Các loại hạt bồi bổ như óc chó, hạnh nhân, phân tử điều cất vitamin B, vi-ta-min E, magie,... Cất chất béo mạnh khỏe cho khung hình có năng lượng vận động mà không hại béo.
Một số thành phầm granola nạp năng lượng liền trên thị trường thường đựng hàm lượng mập chất béo, con đường hoặc chất tạo ngọt, có tác dụng giảm công dụng giảm cân nặng của loại thực phẩm này. Chúng ta phải nhớ gọi kỹ list thành phần và giá trị bổ dưỡng của granola trước khi mua để biết đúng mực lượng calo trong 1 khẩu phần là bao nhiêu nhé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, khẩu phần granola mà bạn nên ăn hàng ngày là khoảng tầm 45 - 50g. Nếu bạn có nhu cầu kiểm soát lượng năng lượng và chất bự trong granola thì nên tự chế biến tại nhà.
Ăn granola yến mạch tất cả tăng cân nặng không?
Granola yến mạch đựng được nhiều chất dinh dưỡng nên ăn granola gồm tăng không là thắc mắc của nhiều người. Trên thực tế, nếu bạn tuân theo một chế độ ăn uống kỹ thuật kết hợp với việc kiểm soát lượng năng lượng nạp vào cơ thể, granola sẽ với lại cho mình những công dụng tuyệt vời mức độ khỏe.
Theo đó, các bạn có nên thực hiện granola với những thực phẩm không nhiều calo, ưu tiên granola ít hóa học béo, không nhiều đường, ít chất tạo ngọt để vừa giảm cân vừa cung cấp đầy đủ dưỡng chất và năng lượng cho cơ thể. Bởi vì granola đựng một lượng năng lượng gần bởi 2/3 lượng calo nên cho một bữa ăn chính nên các bạn sử dụng liên tục như món nạp năng lượng vặt sẽ khiến bạn tăng đề xuất không kiểm soát.
Cách làm granola yến mạch
Granola làm cho từ yến mạch có công dụng hiệu quả đối với sức khỏe chúng ta. Sát bên đó, thực phẩm này còn có giúp cung ứng giảm cân, nạp năng lượng kiêng hết sức hiệu quả. Chúng ta không bắt buộc tìm tòi đâu xa các thành phầm granola có trên thị trường, chúng ta hoàn toàn có thể làm món ăn uống này ngay tận nơi với bí quyết của riêng mình. Cùng tìm hiểu thêm công thức đơn giản dễ dàng dưới đây nhé!
Cách có tác dụng granola yến mạch cơ bản
Nguyên liệu:
4 cup yến mạch cán dẹt.1/2 cup hạnh nhân sống giảm nhỏ.1/2 cup hạt bí sống.1/4 cup phân tử điều rang, ko muối.1/4 cup quả óc chó.1/2 cup dầu olive.1/2 cup mật ong nguyên chất.2 tsp bột quế/bột matcha/bột cacao tuỳ thích.1/2 tsp muối tinh.1/2 cup nho khô/nam việt quất.Cách làm:
Cho yến mạch cán mỏng, phân tử bí, hạnh nhân sống vào chảo rang chín vàng, bám mùi thơm. Tốt nhất có thể bạn cần rang lẻ tẻ từng nguyên liệu. Nếu những loại hạt của bạn đã chín thì bỏ qua bước này.Lấy một đánh khác nhằm trộn các thành phần hỗn hợp ướt bao gồm dầu ô liu, mật ong, muối, bột quế/bột matcha/bột cacao các bạn thích. Trộn mọi để các nguyên liệu hòa quyện vào nhau.Đổ tất cả hổn hợp ướt vào tất cả hổn hợp yến mạch và những loại hạt. Sử dụng phới hoặc muỗng trộn đều.Đổ tất cả hổn hợp trên lên khay nướng có lót giấy nến.Làm lạnh lò khoảng 10 phút trước lúc nướng ở ánh nắng mặt trời 160 độ C.Nướng sinh sống rãnh thân của lò ngơi nghỉ 160 độ C vào 10 phút. Sau 10 phút lấy granola ra và hòn đảo đều từ dưới lên trên, tiếp đến nướng thêm 10 phút nữa ngơi nghỉ 160 độ C.Sau khi nướng đảo đều granola lần tiếp nữa và nhằm nguội trả toàn. Lúc granola vẫn nguội, hãy thêm nho khô hoặc nam giới việt quất thô để tăng lên hương vị.
Cách có tác dụng granola bar yến mạch
Nguyên liệu:
150g yến mạch.30g những loại phân tử như hạnh nhân, phân tử điều, phía dương, hạt túng thiếu xanh các loại phân tử lớn đề nghị cắt nhỏ dại ra.30g dừa sấy ko đường.30g gạo lứt rang để tăng cường mức độ giòn.100ml mật ong nguyên chất.10g bơ lạt.Cách làm:
Trộn đều những loại hạt, lưu giữ cắt nhỏ tuổi các một số loại hạt để dễ chín đều.Đun sôi mật ong với bơ, chỉ việc sôi lưỡng lự thì tắt bếp.Đổ các thành phần hỗn hợp mật ong vào các loại hạt cùng trộn đều.Chuẩn bị khay có lót giấy nến và đổ hỗn hợp hạt vào, dàn hầu như và ấn chặt, nén càng càng những càng tốt.Nướng ở ánh sáng 160 - 180 độ C trong 15 - đôi mươi phút.Lấy ra và giảm bánh thành từng miếng.Lý do đề xuất làm granola trên nhà
Granola là 1 trong món khá thuận lợi với những người dân có sở trường ăn kiêng như người trẻ tuổi hiện nay. Sử dụng với sinh tố, sữa chua, sữa tươi, salad hoặc trong những công thức làm cho bánh để sản xuất độ giòn. Việc thực hiện granola càng ngày càng trở nên phổ biến nhưng bởi vì nhiều tại sao không đảm bảo bình yên với granola cung cấp sẵn khiến nhiều người mong tự có tác dụng tại nhà, chẳng hạn như:
Chọn nguyên vật liệu lành mạnh
Với bí quyết làm granola yến mạch dễ dàng và đơn giản như trên, bạn trả toàn rất có thể linh hoạt chọn những loại vật liệu lành mạnh dạn có xuất xứ ví dụ và uy tín. Bạn hãy chọn yến mạch, ngũ ly nguyên hạt để có khá nhiều dinh dưỡng và hóa học xơ.
Tiết kiệm bỏ ra phí
Việc mua nguyên vật liệu và tự làm cho granola tại nhà rẻ hơn tương đối nhiều so với các sản phẩm đóng vỏ hộp và sản xuất sẵn.
Không chất bảo quản
Granola từ bỏ làm chắc hẳn rằng tốt hơn rất nhiều so với mua ở siêu thị vì không tồn tại chất bảo quản, tốt cho sức khỏe.
Dùng hóa học tạo ngọt tự nhiên
Với phương pháp granola tại nhà bạn cũng có thể sử dụng mật ong để làm chất sản xuất ngọt thay do đường hoá học. Chúng ta cũng có thể dùng bơ lạc hoặc xi-rô cây phong để triển khai món granola ngọt rộng so với cần sử dụng đường thường thì nhưng giỏi cho sức khỏe.
Qua nội dung bài viết trên bạn đã biết cách làm granola yến mạch ra làm sao rồi phải không như thế nào và nguyên nhân bạn buộc phải tự làm granola tại nhà để đảm bảo bình yên sức khỏe và cân xứng với yêu cầu ăn uống của mình. Vậy là chưa đến vài bước solo giản bạn đã sở hữu món ăn uống nhanh khôn xiết tiện lợi, ngon miệng và xuất sắc cho mức độ khỏe.
Bạn cũng có thểThích
