Granola yến mạch là món ăn vặt ngon và tốt cho sức mạnh nhất trong chính sách ăn sút cân. Lân cận sử dụng như bữa điểm tâm thì granola cũng hoàn toàn có thể ăn như bữa chủ yếu với những loại thực phẩm khác vẫn bảo đảm an toàn dinh dưỡng. Bài viết dưới phía trên sẽ bật mí cho các bạn cách có tác dụng granola yến mạch mà ai cũng có thể tự làm tại nhà.
Bạn đang xem: Cách làm ngũ cốc yến mạch
Granola là món ăn thông dụng trong các trào lưu nhà hàng siêu thị lành táo bạo và chế độ ăn kiêng sút cân. Granola là các thành phần hỗn hợp yến mạch cán mỏng, những loại hạt dinh dưỡng, hoa trái sấy khô,... Hay được nướng giòn, ăn với với sữa chua, hoa quả tươi,... Giàu hóa học xơ, protein, vitamin, khoáng chất và chất béo bổ ích cho cơ thể.
Lợi ích sức mạnh của granola yến mạch
Granola là hỗn hợp ngũ cốc gồm yến mạch cán mỏng, những loại phân tử hoặc hoa quả sấy thô để tăng lên vị ngọt. Granola thường được sử dụng trong ăn sáng hoặc bữa phụ, hoàn toàn có thể rắc lên sinh tố, hoa trái hoặc salad,...
Với thành phần đó là yến mạch cung cấp nhiều chất xơ, giữ cảm xúc no lâu, sút thèm ăn từ kia ít nạp năng lượng vào khung người giúp giảm cân. Các loại hạt dinh dưỡng như óc chó, hạnh nhân, hạt điều chứa vitamin B, vitamin E, magie,... đựng chất béo mạnh khỏe cho khung người có năng lượng chuyển động mà không sợ hãi béo.
Một số thành phầm granola ăn liền trên thị trường thường cất hàm lượng phệ chất béo, con đường hoặc chất tạo ngọt, có tác dụng giảm tính năng giảm cân nặng của các loại thực phẩm này. Chúng ta phải nhớ hiểu kỹ list thành phần và giá trị bổ dưỡng của granola trước khi mua để biết đúng mực lượng calo trong một khẩu phần là bao nhiêu nhé. Theo các chuyên viên dinh dưỡng, khẩu phần granola mà bạn nên ăn mỗi ngày là khoảng 45 - 50g. Nếu bạn có nhu cầu kiểm rà soát lượng calo và chất phệ trong granola thì hãy tự bào chế tại nhà.
Ăn granola yến mạch bao gồm tăng cân không?
Granola yến mạch đựng nhiều chất dinh dưỡng nên nạp năng lượng granola gồm tăng không là thắc mắc của khá nhiều người. Bên trên thực tế, nếu như bạn tuân theo một chế độ ăn uống công nghệ kết phù hợp với việc kiểm soát điều hành lượng calo nạp vào cơ thể, granola sẽ có lại cho mình những tiện ích tuyệt vời mức độ khỏe.
Theo đó, các bạn có nên sử dụng granola với những thực phẩm không nhiều calo, ưu tiêngranola ít chất béo, không nhiều đường, ít chất tạo ngọt nhằm vừa sút cân vừa cung cấp đầy đủ dưỡng hóa học và năng lượng cho cơ thể. Vì chưng granola chứa một lượng calo gần bằng 2/3lượng calo nên cho một bữa tiệc chính nên các bạn sử dụng tiếp tục như món nạp năng lượng vặt sẽ khiến cho bạn tăng phải không kiểm soát.
Cách làm cho granola yến mạch
Granola có tác dụng từ yến mạch có tính năng hiệu quả đối với sức khỏe chúng ta. ở bên cạnh đó, thực phẩm này có giúp cung ứng giảm cân, ăn kiêng cực kỳ hiệu quả. Bạn không cần tìm tòi đâu xa các sản phẩm granola bao gồm trên thị trường, chúng ta hoàn toàn có thể làm món nạp năng lượng này ngay tận nhà với phương pháp của riêng mình. Cùng xem thêm công thức đơn giản dưới trên đây nhé!
Cách làm cho granola yến mạchcơ bản
Nguyên liệu:
4 cup yến mạch cán dẹt.1/2 cup hạnh nhân sống cắt nhỏ.1/2 cup hạt bí sống.1/4 cup hạt điều rang, ko muối.1/4 cup quả óc chó.1/2 cup dầu olive.1/2cup mật ong nguyên chất.2 tsp bột quế/bột matcha/bột cacao tuỳ thích.1/2 tsp muối tinh.1/2 cup nho khô/nam việt quất.Cách làm:
Cho yến mạch cán mỏng, hạt bí, hạnh nhân sống vào chảo rang chín vàng, bám mùi thơm. Rất tốt bạn bắt buộc rang đơn lẻ từng nguyên liệu. Nếu những loại hạt của khách hàng đã chín thì làm lơ bước này.Lấy một sơn khác nhằm trộn tất cả hổn hợp ướt tất cả dầu ô liu, mật ong, muối, bột quế/bột matcha/bột cacao các bạn thích. Trộn các để các nguyên liệu hòa quấn vào nhau.Đổ các thành phần hỗn hợp ướt vào tất cả hổn hợp yến mạch và các loại hạt. Dùng phới hoặc thìa trộn đều.Đổ tất cả hổn hợp trên lên khay nướng có lót giấy nến.Làm lạnh lò khoảng tầm 10 phút trước lúc nướng ở ánh sáng 160 độ C.Nướng sinh hoạt rãnh thân của lò ngơi nghỉ 160 độ C trong 10 phút. Sau 10 phút lấygranola ra và hòn đảo đều từ bên dưới lên trên, kế tiếp nướng thêm 10 phút nữa sinh hoạt 160 độ C.Sau khi nướng hòn đảo đều granola lần nữa và để nguội trả toàn. Khi granola sẽ nguội, hãy thêm nho thô hoặc nam việt quất khô để tăng lên hương vị.
Cách làm cho granola bar yến mạch
Nguyên liệu:
150g yến mạch.30g những loại phân tử như hạnh nhân, phân tử điều, hướng dương, hạt túng xanh những loại phân tử lớn đề nghị cắt nhỏ dại ra.30g dừa sấy ko đường.30g gạo lứt rang để tăng cường mức độ giòn.100ml mật ong nguyên chất.10g bơ lạt.Cách làm:
Trộn đều những loại hạt, nhớ cắt nhỏ dại các loại hạt để dễ dàng chín đều.Đun sôi mật ong cùng bơ, chỉ cần sôi lăn tăn thì tắt bếp.Đổ các thành phần hỗn hợp mật ong vào những loại hạt và trộn đều.Chuẩn bị khay tất cả lót giấy nến và đổ hỗn hợp hạt vào, dàn phần đông và ấn chặt, nén càng càng các càng tốt.Nướng ở nhiệt độ 160 - 180 độ C trong 15 - đôi mươi phút.Lấy ra và cắt bánh thành từng miếng.Lý do đề xuất làm granola tại nhà
Granola là một trong món khá thuận tiện với những người có sở trường ăn tránh như giới trẻ hiện nay. Cần sử dụng với sinh tố, sữa chua, sữa tươi, salad hoặc trong những công thức làm bánh để chế tạo ra độ giòn. Việc sử dụng granola ngày dần trở nên thịnh hành nhưng do nhiều vì sao không đảm bảo an toàn với granola bán sẵn khiến nhiều người ý muốn tự có tác dụng tại nhà, ví dụ điển hình như:
Chọn vật liệu lành mạnh
Với phương pháp làm granola yến mạch dễ dàng và đơn giản như trên,bạn trả toàn rất có thể linh hoạt chọn những loại nguyên liệu lành to gan có xuất xứ rõ ràng và uy tín. Bạn nên chọn lựa yến mạch, ngũ ly nguyên phân tử để có không ít dinh dưỡng và chất xơ.
Tiết kiệm đưa ra phí
Việc mua nguyên vật liệu và tự làm cho granola tại nhà rẻ hơn rất nhiều so với các sản phẩm đóng hộp và sản xuất sẵn.
Không chất bảo quản
Granola từ bỏ làm chắc chắn tốt hơn rất nhiều so với download ở siêu thị vì không có chất bảo quản, xuất sắc cho sức khỏe.
Dùng hóa học tạo ngọt trường đoản cú nhiên
Với bí quyết granola trên nhà bạn có thể sử dụng mật ong để làm chất chế tác ngọt thay vị đường hoá học. Bạn có thể dùng bơ hạt lạc hoặc xi-rô cây phong để làm món granola ngọt rộng so với cần sử dụng đường thường thì nhưng tốt cho sức khỏe.
Qua nội dung bài viết trên bạn đã biết cách làm granola yến mạch ra làm sao rồi cần không như thế nào và tại sao bạn cần tự có tác dụng granola tận nơi để đảm bảo bình yên sức khỏe mạnh và cân xứng với yêu cầu ăn uống của mình. Vậy là chưa đến vài bước solo giản bạn đã sở hữu món ăn uống nhanh khôn cùng tiện lợi, ngon mồm và xuất sắc cho mức độ khỏe.
Yến mạch hỗ trợ nhiều chăm sóc chất bổ ích ích tốt vời so với sức khỏe bé người. Giá chỉ trị bồi bổ cao, biện pháp chế biến đơn giản và nhanh chóng, yến mạch đổi mới thực phẩm phổ biến trong bữa tiệc gia đình, nhất là bữa sáng.
Xem thêm: Một Số Việc Không Nên Làm Sau Khi Uống Rượu Cắt Cốc Là Gì, Người Nghiện Ma Túy Có Uống Rượu Không
Yến mạch là gì? có những loại nào?
Yến mạch (oats hay nói một cách khác là oatmeal) là 1 trong loại phân tử ngũ cốc đa phần được trồng các ở các vùng khí hậu ôn đới như Mỹ, Canada, cha Lan, Nga, Đức, Úc,… có mức giá trị bổ dưỡng cao, yến mạch là loại thực phẩm bổ dưỡng cung cấp nhiều chăm sóc chất giỏi cho mức độ khỏe.
Ngũ ly yến mạch được chia thành các loại thịnh hành như yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ, yến mạch cán dẹt, yến mạch cán vỡ, yến mạch ăn uống liền cùng bột yến mạch.
Công thức yến mạch cho bữa sớm dinh dưỡng
Yến mạch phù hợp sử dụng cho mọi đối tượng người sử dụng từ con trẻ em cho đến người béo tuổi. Có tương đối nhiều cách chế biến các loại yến mạch và cách ăn khác nhau phụ thuộc vào yêu cầu thực tế của bạn ăn. Gợi nhắc một số công thức dùng yến mạch thơm ngon, 1-1 giản, nhanh lẹ và cung cấp cho nhiều bồi bổ cho cơ thể.
1. Hộp sữa chua yến mạch
Yến mạch cùng với sữa chua ăn sáng trở thành bữa tiệc phổ biến, món ăn vừa thơm ngon vừa bảo đảm an toàn dinh dưỡng đầy đủ. Phối kết hợp sữa chua yến mạch cùng với nhiều loại trái cây tươi hoặc trái cây sấy khô, đa dạng chủng loại mùi vị ngon miệng hơn và giỏi cho mức độ khỏe.
Món ăn đơn giản và dễ dàng và thời hạn chế biến đổi nhanh, vị vậy rất phù hợp với những người dân ăn kiêng, người mắc không bao gồm thời gian sẵn sàng bữa sáng. Dinh dưỡng bao gồm trong yến mạch, sữa chua và trái cây sẽ hỗ trợ nguồn dưỡng chất dồi dào đến cơ thể.
2. Nấu sữa yến mạch
Sử dụng yến mạch nguyên hạt nhằm chế trở thành món sữa uống giàu dinh dưỡng cho bữa sáng, nguyên liệu sẵn sàng và phương pháp làm như sau.
Bước 1: chuẩn bị 200g yến mạch nguyên hạt, ngâm với nước lạnh khoảng tầm 2 – 3 tiếng.Bước 2: Rửa sạch sẽ yến mạch và cho vào máy xay sinh tố cùng với 500ml nước nóng để xay nhuyễn.Bước 3: Lọc vứt phần bã bằng rây lọc đã thu được sữa yến mạch nguyên chất.Lượng yến mạch cần chuẩn bị có thể tăng hoặc sút tùy yêu cầu của người dùng. Sữa yến mạch rất có thể uống trực tiếp hoặc dùng cùng với đường và đá, thức uống thơm ngon và chứa đựng nhiều dưỡng chất xuất sắc cho mức độ khỏe.
3. Làm bếp cháo yến mạch
Cháo yến mạch dễ nấu với vô cùng bổ dưỡng, chúng ta có thể nấu cháo yến mạch với tôm, thịt bò hoặc vật liệu khác tùy theo sở thích. Bữa ăn chứa đựng nhiều dưỡng hóa học và thơm ngon cho tất cả gia đình thuộc thưởng thức.
Bước 1: sẵn sàng 70g yến mạch xay, 100g thịt trườn hoặc tôm tươi cùng cà rốt, hành lá và gia vị. để ý các vật liệu làm không bẩn và cắt miếng vừa ăn.Bước 2: cho nước vào nồi đun sôi, tiếp nối cho bột yến mạch vào nồi và tiếp tục đun sôi khoảng tầm 10 phút. Khuấy liên tiếp trong quy trình nấu nhằm cháo mịn rộng và không xẩy ra dính nồi.Bước 3: sử dụng 1 cái nồi khác, phi hành vàng và đến cà rốt, thịt bò (tôm) và nấu cho tới khi nguyên vật liệu chín.Bước 4: Cho tất cả hổn hợp ở bước 3 vào nồi yến mạch, thêm gia vị muối, tiêu vừa nạp năng lượng và đun nấu thêm khoảng chừng 5 phút cùng tắt bếp.Cháo yến mạch rất có thể sử dụng cá, thịt, hải sản các nhiều loại hoặc nguyên vật liệu rau củ quả khác nhau tùy theo sở thích. Đây là món cháo thơm ngon và nhiều bồi bổ cho bữa sáng.
Sữa yến mạch, hộp sữa chua yến mạch, cháo yến mạch là đa số món ăn giỏi cho sức khỏe, cách chế biến đối chọi giản, lập cập và rất phù hợp cho bữa ăn sáng. Xung quanh ra, bạn cũng có thể sử dụng yến mạch để làm bánh mì, bánh ngọt, sinh tố,…
Những điều cần xem xét khi thực hiện yến mạch
Dùng yến mạch với liều lượng phù hợp đem lại công dụng tốt đến sức khỏe, tùy theo trường hợp cùng tình trạng căn bệnh lý. Các bạn nên tìm hiểu thêm ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh chăm sóc để thực hiện yến mạch hiệu quả.
Bảo cai quản yến mạch vào lọ thủy tinh sạch sẽ, đặt vị trí khô ráo thoáng mát để tránh ẩm ướt ảnh hưởng đến quality yến mạch.
Lựa chọn một số loại yến mạch phù hợp, bắt đầu sản phẩm xuất xứ ví dụ và nơi cài uy tín nhằm đảm bảo bình an khi dùng.
Với phần lớn công thức gợi ý trên, hãy đọc và chế biến bữa tiệc sáng vừa thơm và ngon vừa giàu dinh dưỡng, cung ứng nguồn năng lượng dồi dào cho cả gia đình, nâng cao sức khỏe mạnh mỗi ngày.
Bạn cũng có thểThích
