Bột ngũ cốc ngã dưỡng, giàu hóa học xơ và vitamin đề xuất rất được ưa chuộng trong thực đối chọi giảm cân. Phương pháp làm bột ngũ cốc bớt cân không khó, chỉ với phần nhiều nguyên liệu dễ dàng bạn đã tự tay chế biến cho mình các hũ bột ngũ cốc đầy dinh dưỡng. Mặc dù nhiên, khi làm cho bột ngũ cốc giảm cân, bạn phải chọn các nguyên liệu phù hợp, nhiều dinh dưỡng, tốt cho cơ chế ăn bớt cân. Tức thì sau đây, Kickfit Sports sẽ chia sẻ bạn phương pháp làm bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả, đơn giản.
Bạn đang xem: Cách làm ngũ cốc uống giảm cân
Bột ngũ cốc bớt cân là gì?
Bột ngũ cốc là sản phẩm được xay xuất phát từ một hoặc nhiều loại hạt ngũ cốc khác nhau như đậu nành, đậu đỏ, gạo lứt, yến mạch,… Bột ngũ cốc được sử dụng thịnh hành trong phát triển thành bánh mì, bánh quy, ngũ cốc bữa sáng và cũng là vật liệu cho các món ăn khác.
Bột ngũ cốc sút cân chứa đựng nhiều chất xơ, vitamin với khoáng chất
Người ta chia bột ngũ cốc thành 2 loại:
Bột ngũ cốc tinh chế: nhiều loại bột này được xay từ phân tử ngũ ly đã loại bỏ lớp cám và mầm, chỉ lưu giữ phần nội nhũ, phải chứa ít chất xơ và những dưỡng chất. Bột tinh chế có white color và kết cấu mịn, thường được sử dụng để làm bánh mì trắng, bánh ngọt.Bột ngũ cốc giảm cân tất cả những các loại hạt nào?
Thành phần của bột ngũ cốc giảm cân hay là hạt hay những loại đậu vày chúng ít năng lượng nhưng các dinh dưỡng. Thông thường, bột ngũ cốc giảm cân được phối từ 5 – 7 nhiều loại đậu sau đây:
| Đậu đen | Loại đậu này chứa lượng chất xơ cao và cũng rất giàu protein, cung ứng giảm cân bằng phương pháp làm chậm quy trình tiêu hóa với tăng cảm xúc no. |
| Đậu đỏ | Đậu đỏ có công dụng kích ưa thích nhu động ruột và vứt bỏ chất cặn buồn phiền bám bên trên thành ruột, đặc biệt là mỡ thừa tích tụ lâu ngày. |
| Đậu xanh | Đậu xanh nhiều protein và hóa học xơ, góp tăng xúc cảm no và cung cấp quá trình dàn xếp chất, giúp bớt cân và ngăn ngừa táo bị cắn báo. |
| Đậu nành | Đậu nành hỗ trợ giảm lượng cholesterol vào máu, ức chế dự trữ năng lượng dưới dạng ngấn mỡ thừa. |
| Mè đen | Mè black có tính năng đốt cháy calo, hỗ trợ tiêu hóa và bài trừ chất thải trong cơ thể. |
| Yến mạch | Yến mạch là nguồn hỗ trợ chất xơ hòa tan tốt vời, nhất là beta-glucan, giúp sút cholesterol, tốt nhất cho chế độ ăn bớt cân. |
| Gạo lứt | Gạo lứt chứa ít carb, ít năng lượng và giàu chất dinh dưỡng rất cần thiết nên rất tốt cho câu hỏi giảm cân. |
Vì sao ăn bột ngũ cốc giúp giảm cân?
Ngũ ly nguyên hạt hỗ trợ carbohydrate phức hợp, là nguồn hỗ trợ năng lượng chắc chắn cho cơ thể. Điều này góp bạn bảo trì mức tích điện ổn định nhìn trong suốt cả ngày.
Xem thêm: Cách dùng cốc chưng yến - hướng dẫn chi tiết lucky
Bột ngũ cốc nguyên hạt cực kỳ giàu chất xơ, giúp tăng cảm giác no lâu sau thời điểm ăn. Hóa học xơ trong ngũ ly nguyên hạt không chỉ có giúp kiểm soát điều hành cơn đói ngoài ra thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong khung người và cung ứng hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi cơ thể cảm thấy no thọ hơn, các bạn sẽ giảm được lượng năng lượng tiêu thụ trong ngày, từ bỏ đó cung ứng giảm cân.
Chất xơ vào bột ngũ cốc nguyên phân tử giúp kiểm soát cơn đói
Ăn bột ngũ ly không chỉ hỗ trợ giảm cân nặng mà còn rất tốt hệ hấp thụ và sức khỏe tim mạch. Nhiều nghiên cứu cũng chỉ ra ăn ngũ ly nguyên phân tử có liên quan đến vấn đề giảm nguy cơ tiềm ẩn phát triển các bệnh như bệnh dịch tim, đái cởi đường với huyết áp cao – rất nhiều tình trạng thường gặp ở đầy đủ người béo tốt hoặc quá cân.
Bột ngũ cốc cũng tà tà nguồn cung ứng vitamin với khoáng chất quan trọng đặc biệt cho cơ thể, bao gồm B-vitamin, sắt, magie, phốt pho, kẽm,…
Cách có tác dụng bột ngũ cốc sút cân đơn giản dễ dàng tại nhà
Cách có tác dụng bột ngũ cốc từ những loại đậu
Nguyên liệu:
Đậu xanh nguyên vỏ: 1kgĐậu nành: 1kg
Đậu đỏ: 1kg
Đậu đen: 500gr
Vừng đen: 500gr
Gạo lứt: 500gr
Cách có tác dụng bột ngũ ly từ các loại đậu
Cách làm:
Rửa sạch những loại đậu, nhặt bỏ hạt lép, mốc. Vừng black đem đãi sạch.Gạo lứt nhặt vứt hạt hỏng, rửa sạch và để ráo nước. Phơi nắng nóng đậu, vừng đen và gạo lứt khoảng chừng 2 – 3 tiếng.Rang theo lần lượt gạo lứt, vừng black và đậu bên trên lửa nhỏ cho cho đến khi chín và nặng mùi thơm thì tắt bếp, nhằm nguội. Cho theo lần lượt từng loại hạt vào lắp thêm xay nhuyễn. Lọc hạt đã giã qua rây để thu được lớp bột mịn. Cho phần bột chưa mịn vào sản phẩm công nghệ xay lại cho mịn rồi trộn cùng với lớp bột chiếm được ban đầu. Bột ngũ cốc bỏ vô lọ chất liệu thủy tinh đậy kín đáo nắp và bảo vệ nơi khô ráo.Cách làm bột ngũ cốc từ yến mạch
Nguyên liệu:
Yến mạch: 1 chén
Cách làm bột ngũ cốc từ yến mạch
Cách làm:
Xay nhuyễn yến mạch thành bột mịn.Bột ngũ ly yến mạch bỏ vào lọ thủy tinh trong đậy kín nắp và bảo vệ nơi khô ráo.Cách làm bột ngũ cốc từ macca
Nguyên liệu:
Macca bóc tách vỏ sấy khô: 100gMè đen: 100 g
Gạo nếp: 100g
Gạo tẻ: 100g
Lúa mì: 100g
Đậu đỏ: 100g
Cách làm cho bột ngũ cốc từ macca
Cách làm:
Ngâm riêng biệt từng các loại hạt với ngũ cốc trong tầm 3 – 4 giờ rồi vớt ra để ráoRang riêng theo lần lượt từng các loại hạt đến lúc hạt chín và bám mùi thơm, nhằm nguội.Cho những loại hạt cùng ngũ cốc vào sản phẩm xay mịn thành bột, đựng trong lọ thủy tinh có nắp đậy đậy kín, bảo quản nơi nháng mát.
Bật mí cách thực hiện bột ngũ cốc giảm cân hiệu quả
Các dễ dàng nhất để sử dụng bột ngũ cốc sút cân sẽ là pha với nước hoặc sữa tươi không con đường để uống trực tiếp. Chúng ta cũng có thể thêm bột ngũ ly vào sinh tố hoa trái để gia tăng giá trị dinh dưỡng trong những ly sinh tố.
Ngoài sử dụng làm thức uống, chúng ta có thể dùng bột ngũ cốc để nấu bếp cháo, ăn cũng khá ngon miệng nhưng lại chứa nhiều dinh dưỡng, giúp kiểm soát cơn đói mà không phải lo ngại tăng cân.
Hy vọng với những tin tức trên đây, bạn đã biết phương pháp làm bột ngũ cốc sút cân đúng cách để có thêm món ngon bồi bổ cho thực đơn của mình. Chúc các bạn thành công nhé!
Mặc dù có khá nhiều loại ngũ cốc giảm cân được truyền bá trên thị phần nhưng nếu như bạn không thích bọn chúng thì trả toàn có thể tự chế tao tại nhà. Một trong những cách làm ngũ cốc sút cân, loại trừ mỡ tận nhà vô cùng dễ dàng được giới thiệu trong bài viết dưới đây.
1. Một số cách làm ngũ cốc giảm cân, loại trừ mỡ dễ dàng tại nhà
Nếu bạn muốn làm ngũ cốc tận nơi mà không biết làm gắng nào, chuẩn bị nguyên liệu ra làm sao thì rất có thể tham khảo một số ít công thức sau:1.1 Ngũ cốc sút cân từ đậu
Để làm cho ngũ cốc bớt cân từ các loại đậu thì các bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau đây:
1kg đậu xanh nguyên vỏ;1kg đậu nành;1kg đậu đỏ;500gr đậu đen;500gr vừng đen;500gr gạo lứt.
Các bước làm ngũ cốc giảm cân tự đậu:
Bước 1: Đem những loại đậu đã chuẩn bị đi cọ sạch, loại trừ những phân tử lép, mốc.Bước 2: Vừng đen và gạo lứt rước đãi sạch cùng để ráo nước.Bước 3: mang gạo, đậu với vừng phơi nắng khoảng 2- 3 giờ rồi bắc nồi lên nhà bếp rang cho tới khi bám mùi thơm rồi tắt phòng bếp và để nguội. Bước 4: thường xuyên cho các loại phân tử vào sản phẩm công nghệ xay thành bột mịn, thanh lọc qua rây rồi bảo vệ trong lọ thủy tinh có nắp đậy kín.Mỗi ngày bạn trải nghiệm 1 ly bột ngũ cốc sút cân từ đậu sẽ giúp đỡ đẩy nhanh hiệu quả giảm cân.
1.2. Ngũ cốc sút cân tự lúa mạch
Ngũ cốc giảm cân tự lúa mạch là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Cách làm ngũ cốc bớt cân từ lúa mạch cũng tương đối đơn giản, bạn chỉ việc chuẩn bị 1 chén bát lúa mạch khô.
Cách cách thực hiện:
Bước 1: Lúa mạch mang đi rửa sạch cùng với nước cùng phơi khô dưới tia nắng mặt trời. Bước 2: cho lúa mạch vào đồ vật xay sinh tố nhằm xay thành bột mịn. Bước 3: Đổ bột lúa mạch vào bảo quản trong lọ thủy tinh bao gồm nắp bí mật và đặt tại nơi khô thoáng và sử dụng dần.Ngũ ly từ lúa mạch rất có thể sử dụng mặt hàng ngày. Bạn chỉ việc pha 1 – 2 thìa bột ngũ cốc lúa mạch với nước nóng và sử dụng mỗi ngày là đang giúp nâng cao hiệu quả sút cân.
1.3. Ngũ cốc sút cân từ bỏ yến mạch
Ngũ cốc bớt cân từ yến mạch là món ăn rất thông dụng cùng dễ làm. Để làm ngũ cốc giảm cân tự yến mạch, bạn chỉ việc chuẩn bị 1 bát yến mạch. Sau đó cho vào máy để xay thành bột mịn và bảo quản trong lọ thủy tinh, đậy kín nắp, bảo vệ nơi nháng mát, thô ráo. áp dụng ngũ cốc sút cân từ bỏ yến mạch từng ngày để giúp đỡ đạt được tác dụng nhanh chóng.
1.4. Giải đáp làm ngũ cốc bớt cân từ gạo lứt
Nguyên liệu cần sẵn sàng để có tác dụng ngũ cốc bớt cân tự gạo lứt gồm có:
1kg đậu đen;1kg đậu xanh nguyên vỏ;1kg đậu đỏ;500gr vừng;500gr bột gạo lứt.Cách làm:
Bước 1: Đem những loại đậu vo không bẩn để sa thải hạt lép, hư hỏng. Bước 2: Vừng cùng gạo lứt lấy vo sạch cùng để ráo rồi phơi khô.Bước 3: mang lại các nguyên vật liệu vào rang cho đến khi ngửi thấy mùi hương thơm cùng để nguội. Bước 3: cho các vật liệu vào sản phẩm xay thành bột mịn với ray qua rây lọc để đưa thành phẩm là bột mịn.Bước 4: bảo quản bột bớt cân tự gạo lứt trong lọ chất liệu thủy tinh và thực hiện dần.1.5. Lý giải làm ngũ cốc sút cân từ nhiều loại hạt
Nếu chúng ta không thích các loại ngũ cốc giảm cân nghiền thành bột mịn thì rất có thể thử cách làm sau:
Chuẩn bị nguyên liệu:
200g đậu xanh;200g đậu đỏ;100g đỗ tương (đậu nành);100g đậu đen;100g ý dĩ;100g phân tử óc chó;50g hạt kê;50g hạt sen;50g vừng; 50g yến mạch.Cách làm:
Bước 1: Các vật liệu đã tải về đi rửa sạch và loại trừ những hạt sâu, mốc, lép. Bước 2: Ngâm các loại hạt trong tầm 6 – 8 tiếng rồi đãi sạch cùng để ráo nước, bỏ vào nồi đậy nắp kín.Bước 3: Ủ hạt trong vòng 8 – 10 tiếng nhằm hạt nảy mầm rồi sau đó vo lại 1 lần tiếp nữa và mang hấp chín.Bước 4: cần sử dụng chảo bao gồm đáy dày và rang phân tử với lửa to, đảo đều tay nhằm hạt săn thịt lại thì giảm bé dại lửa để không trở nên cháy.Bước 5: đợi hạt nguội rồi bảo quản trong lọ thủy tinh kín nắp để nạp năng lượng dần.Với các loại ngũ cốc sút cân này thì bạn cũng có thể sử dụng ở những bữa xế nhằm giảm cảm giác thèm ăn.
2. Sử dụng ngũ cốc giảm cân cần chú ý những gì?
Để quy trình sử dụng ngũ cốc bớt cân đạt hiệu quả, chúng ta cần chú ý 1 số vụ việc sau:
Pha chế bột ngũ cốc bớt cân đúng liều lượng, tỉ lệ;Không thêm mặt đường khi trộn bột ngũ cốc bớt cân;Quá trình nạp năng lượng ngũ cốc bớt cân thì nên cần tránh xa các loại bánh ngọt, bánh quy, món ăn nhanh hoặc món ăn chiên xào;Kết phù hợp với tập luyện thể dục thể thao thể thao và chính sách ăn uống khoa học sẽ giúp tăng hiệu quả giảm cân.Ngoài ra, bạn cũng có thể cân nhắc thực hiện thêm thực phẩm công dụng để cung ứng quá trình sút cân không bị mệt mỏi, thiếu hụt vitamin với khoáng chất. Hiện nay, Balporo BBae – thực phẩm gửi hóa chất bự có nguồn gốc xuất xứ từ Hàn Quốc rất được nhiều người tin tưởng, sử dụng. Thực phẩm này này có chứa những thành phần, nhất là chiết xuất quả bứa rất có thể hỗ trợ quy trình chuyển hóa mỡ quá và bảo trì hoạt cồn của gan, hệ thần kinh, thận và đường tiêu hóa. Dựa vào đó, cung cấp tối đa cho quá trình giảm cân nặng của bạn.
