Yến mạch là nguyên liệu thân thuộc với những mẹ đang bớt cân. Bánh yến mạch sút cân ít calo, lại dễ làm, ăn no lâu buộc phải giảm phệ hiệu quả
Nếu đang mong muốn giảm cân, các bạn không thể bỏ qua mất yến mạch. Đây là loại ngũ cốc khét tiếng với các chất chất xơ cao. Yến mạch có thể chế biến thành nhiều món ăn uống như cháo, súp, sữa hay có tác dụng bánh. Bánh yến mạch sút cân vừa dễ làm cho lại thơm ngon, rất tương thích để nhâm nhi trong những bữa phụ.
Bạn đang xem: Cách làm bánh ngũ cốc yến mạch
Bánh yến mạch chứa từng nào calo?
Ảnh: Gathering dreams
Bánh yến mạch căn nguyên là món ăn truyền thống lâu đời vào bữa sáng của bạn Scotland. Để dễ tưởng tượng thì bánh yến mạch giống với bánh quy. Tuy nhiên thay bởi dùng bột mì, các bạn sẽ dùng bột yến mạch hoặc yến mạch cán dẹt nhằm làm.
Sự sửa chữa này mang đến công dụng giảm cân tuyệt vời. Yếu tắc protein và chất xơ vào yến mạch tạo xúc cảm no lâu, tự đó tiêu giảm sự thèm ăn.
Số lượng calo trong bánh yến mạch sẽ khác nhau, tùy thuộc vào form size và các nguyên liệu kết hợp. Mặc dù nhiên, giả dụ tính theo 100g yến mạch thô thì thông tin dinh dưỡng gồm:
• Calories: 389 • Protein: 15g • hóa học béo: 6.4g • hóa học xơ: 10.6g • Canxi: 54mg • Sắt: 4.72mg • Magiê: 177mg
Ăn bánh yến mạch có béo không? Bánh yến mạch được coi là thực phẩm năng lượng thấp, có nghĩa là nó bao gồm hàm lượng calo thấp rộng so với khẩu phần. Bánh yến mạch hoàn toàn có thể giúp các bạn cảm thấy no hơn, calo trong một cái bánh cũng ko cao. Bởi vì vậy, chúng ta cũng có thể ăn bánh yến mạch mà không lo bị béo.
Cách ăn uống bánh yến mạch
Ảnh: Tesco real food
Bánh yến mạch có thể ăn thẳng hoặc thêm chút gia vị cho lạ miệng. Dưới đó là một số món ăn uống mà chúng ta cũng có thể thưởng thức cùng bánh yến mạch bớt cân để thay đổi khẩu vị. Tuy nhiên, với món những calo như bơ đậu phộng các bạn cho ít thôi nhé. 1 thìa súp bơ hạt đậu phộng (khoảng 13g) có 94 calo.
• các loại mứt hoa quả như mứt dâu, mứt táo, mứt dứa, dùng để phết lên bánh. • Sữa tươi ko đường, dùng để chấm bánh. • Salad bơ, ớt chuông. • Bơ đậu phộng. • những loại rau quả hoặc hoa quả như chuối, táo, dâu tây, việt quất, cà chua bi, dưa chuột, cà rốt. • Mật ong. • Phô mai.
Các phương pháp làm bánh giảm cân đối yến mạch
Ảnh: Tesco real food
Làm bánh yến mạch giảm cân ko khó, bạn hoàn toàn rất có thể thực lúc này nhà. Nguyên liệu làm bánh yến mạch dành cho người giảm cân phần lớn rất đơn giản và dễ kiếm. Chỉ cần một chút đổi khác nho nhỏ, bạn sẽ tạo nên nhiều hương vị mớ lạ và độc đáo cho món bánh giảm cân này.
1. Bánh cookie yến mạch giảm cân
Ảnh: Cupful of kale
Bánh cookie giỏi bánh quy yến mạch sút cân là món bánh cơ phiên bản nhất. Tuy đơn giản nhưng bánh vẫn có độ bùi của yến mạch, độ phệ của sữa với mùi thơm của bơ.
Nguyên liệu cần chuẩn chỉnh bị• 200g bột yến mạch • 1 thìa cà phê muối • 15g bơ • 100ml sữa tươi không đường
Cách làm cho bánh yến mạch giảm cânBước 1: các bạn cho yến mạch cùng muối cùng chút bơ lạnh chảy vào sơn lớn, trộn đều.
Bước 2: liên tiếp cho sữa tươi không mặt đường vào tô. Trộn vớ cả nguyên vật liệu cho hòa quấn vào nhau. Hóng trong 5 – 10 phút để yến mạch thấm nước cùng nở ra. Trong thời gian đó, chúng ta bật lò nướng tới 180ºC.
Bước 3: Nặn hỗn hợp yến mạch thành những hình bánh cookie tròn tròn, dẹt dẹt. Xem xét không nên nặn thừa mỏng. Chúng ta cũng có thể dùng giải pháp nặn hình bánh quy nhằm thực hiện. Sau thời điểm nặn xong, chúng ta rắc bột yến mạch khô lên bao phủ bánh, giúp bánh gồm lớp vỏ giòn sau khi nướng.
Bước 4: Xếp bánh vào khay nướng. Bạn xem xét không xếp bánh quá ngay sát nhau nhằm tránh bị dính khi nướng.
Bước 5: cho khay bánh vào nướng khoảng chừng 15 phút. Các bạn trở khía cạnh bánh lại với nướng thêm vào 5 phút nữa đến bánh chín quà đều. Bánh chín, chúng ta lấy ra, để thật nguội rồi bảo quản trong hộp kín để áp dụng được lâu.
2. Bánh yến mạch xoài giảm cân
Xoài là loại trái cây mà những chị em nạp năng lượng kiêng ngần ngại vì hại mập. Mặc dù nhiên, chúng ta cũng có thể kết hợp các loại quả ngọt ngào và lắng đọng này cùng rất yến mạch, nhằm vừa thỏa mãn cơn thèm, vừa ko quá băn khoăn lo lắng về cân nặng.
Nguyên liệu cần chuẩn bị• 200g bột yến mạch • 1 hũ sữa chua không đường • 2 thìa mật ong • 1 quả xoài • Bột quế • 1 ít dầu ô liu
Cách thực hiệnBước 1: Xoài rửa sạch, cạo phần giết thịt quả bỏ vào máy xay sinh tố với xay nhuyễn.
Bước 2: dồn phần xoài đã giã vào tô sạch. Tiếp sau cho 2 thìa mật ong và một không nhiều bột quế vào trộn thiệt đều. Kế đến đổ hết phần bột yến mạch vào trộn đều.
Bước 3: chuẩn bị khuôn, dùng cọ quét vào ít dầu ô liu để không xẩy ra dính. Tiếp sau cho tất cả hổn hợp yến mạch vào khuôn. Sử dụng tay ấn hỗn hợp yến mạch qua những bên sau cho tạo ra một lỗ hổng ở giữa khuôn.
Bước 4: mang đến bánh vào lò vi sóng bật chế độ nướng ở nhiệt độ 175ºC vào 10 phút. Lúc bánh chín, lấy bánh thoát khỏi lò nướng. Đợi bánh nguội, bạn múc sữa chua cho vào lỗ trống của bánh với thưởng thức.
Khi làm bánh yến mạch giảm cân, chúng ta cũng có thể thêm trái cây thương yêu để bánh thơm ngon hơn. Một số trong những loại hoa quả thường được sử dụng như xoài, chuối, táo, việt quất, lê. Biện pháp làm bánh yến mạch chuối sút cân tuyệt bánh táo apple yến mạch bớt cân đều tương tự như như phương pháp làm cùng với xoài làm việc trên. Hãy trường đoản cú do trí tuệ sáng tạo với những nhiều loại hoa quả hợp với khẩu vị của mình, chúng ta nhé.
Xem thêm: Tổng hợp 4 cách chặn quảng cáo trên cốc cốc cốc trên máy tính đơn giản
3. Bánh mì yến mạch giảm cân
Ảnh: The spruce eats
Bánh mì là món ăn quen thuộc, độc nhất vô nhị là vào buổi sáng của khá nhiều gia đình. Dưới đấy là công thức làm bánh mì yến mạch sút cân dành cho bạn.
Nguyên liệu cần chuẩn bị• 350g bột mì nguyên cám • 100g bột mì nhiều chức năng • 155g bột yến mạch • 50g yến mạch cán dẹt • 8g men nở instant • 2 thìa súp mật ong • 1 ít bơ lạt • 1 ít mè (vừng) white • 1/2 thìa cafe muối
Cách thực hiệnBước 1: Trộn các thành phần hỗn hợp bột cái tất cả 100g bột mì nhiều dụng, 8g men nở, 2 thìa súp mật ong cùng 100ml nước nóng (nhiệt độ nước từ 32 – 38ºC, không thực sự 40 độ). Đợi khoảng chừng 10 phút nhằm bột cái nở.
Bước 2: cho vô tô lớn 150g bột yến mạch, 250ml nước, 1/2 thìa coffe muối, 350g bột mì nguyên cám và hỗn hợp bột cái đã nở. Kế tiếp dùng tay trộn hầu như cho tất cả các nguyên liệu được dính nối với nhau.
Bước 3: Nhồi và ủ bột. Đầu tiên, bạn gấp bột lại, kế tiếp dùng mu bàn ấn và miết nát ra xa. Tiếp theo, luân phiên khối bột một góc 90 độ rồi lặp lại hai cách trên trong 15 phút. Bọc kín tô bột bằng màng quấn thực phẩm với ủ lần một trong những 30 phút ở ánh nắng mặt trời thường.
Sau 30 phút, nhào sơ lại khối bột. Dàn hầu hết bột vào khuôn bánh, ủ thêm 40 phút nữa. Lưu lại ý, khuôn bánh rất cần phải phết một tấm dầu ăn mỏng dính trước khi dàn bột vào.
Bước 4: sau thời điểm ủ dứt bột, chúng ta phết lên khía cạnh bột một ít bơ lạt đun chảy. Rắc thêm 50g yến mạch cán dẹt với một không nhiều vừng rồi mang đi nướng.
Bước 5: làm cho nóng bếp nướng trước ở ánh sáng 180ºC trong 15 phút. Đặt khuôn bánh vào chống giữa của lò, sau đó bạn để ở bên dưới 1 sơn nước. Nướng bánh sinh sống 180ºC trong khoảng 50 phút.
4. Bánh yến mạch bí đỏ giảm cân
Ngoài cách phối hợp cùng trái cây, bánh yến mạch bí đỏ giảm cân xuất xắc bánh khoai lang yến mạch giảm cân cũng là 1 trong thử nghiệm mà bạn tránh việc bỏ qua.
Nguyên liệu cần chuẩn chỉnh bị• 250g bột yến mạch • 250ml sữa tươi không con đường • 50g quả bí đỏ hoặc 1 củ khoai lang • 1 trái trứng • 1/4 thìa cafe bột quế • 1 thìa cà phê bột nở • 1 thìa cafe hạt chia • Dầu ăn
Cách thực hiệnBước 1: bạn hấp chín với nghiền nhuyễn khoai lang hoặc túng đỏ.
Bước 2: Trộn hỗn hợp bao gồm 250g bột yến mạch, 250ml sữa tươi không đường, 1 trái trứng, quả bí đỏ hoặc khoai lang vẫn nghiền nhuyễn với trộn đều.
Bước 3: sau thời điểm hỗn hợp đã mịn, nếm nếm thêm 1/4 thìa bột quế, 1 thìa bột nở, 1 thìa hạt chia vào và tiếp tục khuấy đều.
Bước 4: bạn có thể rán bánh trên chảo hoặc nướng vào lò. Nếu rán bánh, chúng ta quét một tờ dầu ăn uống thật mỏng tanh khi chảo nóng, rồi đổ bánh thành những hình tròn vừa ăn sâu vào chảo. Khi bánh đã vàng, lật bánh để mặt còn sót lại cũng chín.
Nếu sử dụng lò nướng, bạn chỉnh lò nghỉ ngơi 170ºC với nướng bánh vào 7 phút nhé.
Bánh yến mạch sút cân là món ăn uống vặt vừa ngon mồm vừa giúp bạn sở hữu vóc dáng nhỏ bé gọn. Có tương đối nhiều cách đổi khác cho món bánh này. Bạn hãy lựa chọn nguyên liệu kết hợp theo sở thích và khẩu vị của chính mình nhé.
Tạp chí năng động Harper’s Bazaar Việt Nam
Bánh yến mạch là món ăn uống vừa thơm, vừa dẻo ngon lại cực kì tốt mang lại sức khỏe. Cách có tác dụng bánh yến mạch không khó, chỉ việc khoảng 40 – 60 phút bạn đã có ngay các chiếc bánh thơm ngon, bổ dưỡng. Mời các bạn cùng Vin
ID khám phá chi tiết qua bài bác viết!
1. Cách làm bánh yến mạch bằng các dụng chũm sẵn có2. Gợi ý các các loại bánh yến mạch tương xứng từng đối tượng
1. Biện pháp làm bánh yến mạch bằng những dụng vậy sẵn có
1.1. Bí quyết làm bánh yến mạch bằng nồi rán không dầu
Chuẩn bị nguyên liệu1 trái chuối chín50g yến mạch cán dẹt hoặc yến mạch xay nhuyễn40g bơ lạt đun chảy1/2 muỗng cafe baking powder30ml sữa tươi ko đường1 muỗng canh mật ong1 quả trứng gà Hạt ngũ cốc bồi bổ (theo sở thích)Món bánh yến mạch bởi nồi chiên không dầuCác cách chế biến
Bước 1: Trộn nguyên liệu làm bánh
Dầm nhuyễn chuối. Cho 30ml sữa tươi không đường và khuấy đều. Đập 1 quả trứng con gà và 1 muỗng canh mật ong vào 1 tô khác, tấn công tan.Đổ hỗn hợp chuối vào đánh trứng, khuấy đều.Cho vào đánh 40g bơ lạt đun chảy, khuấy đều. Cho tiếp vào các thành phần hỗn hợp chuối sữa 50g yến mạch xay nhuyễn, 1/2 muỗng cafe baking powder, khuấy đều.Bước 2: Nướng bánh bằng nồi cừu không dầu
Làm nóng nồi chiên không dầu sinh hoạt 160 độ C vào 15 phút.Đổ các thành phần hỗn hợp bánh yến mạch vào khuôn, nêm thêm hạt ngũ ly và chuối thái miếng lên.Nướng khuôn bánh nghỉ ngơi 160 độ trong 10 phút, đánh giá bánh chín với đổ ra.Bánh yến mạch làm bởi nồi cừu không dầu hoàn toàn có thể ăn ngay hoặc để trong tủ lạnh lẽo và ăn trong 3 ngày.
Món bánh yến mạch bằng nồi cừu không dầu1.2. Cách làm bánh yến mạch bằng nồi cơm trắng điện
Chuẩn bị nguyên liệu
2 quả chuối2 muỗng coffe bột yến mạch1/2 muỗng coffe bột cacao1 muỗng cà phê bột quế5g baking soda1/4 muỗng cafe dầu dừa 1/4 muỗng cafe mật ong1 quả trứng gà1 ống vani
Các cách chế biến
Bước 1: Dầm nhuyễn chuối
Dầm nhuyễn 1 trái chuốiQuả chuối sót lại cắt khoanh tròn gồm độ dày 0.5cm.
Bước 2: Trộn bột bánh
Cho vào đánh chuối 1 quả trứng gà. Khuấy đều.Thêm tinh hóa học vani, bột quế, dầu dừa vào tô, khuấy đều. Bột yến mạch rây mịn. Kế tiếp cho vào tô chuối bột cacao, baking soda, mật ong, trộn đều.Bước 3: Nướng bánh bởi nồi cơm điện
Phết 1 lớp mỏng dầu nạp năng lượng hoặc lót một tấm giấy sáp vào phần lòng nồi cơm trắng điện.Đổ tất cả hổn hợp bánh vào nồi, lắc vơi để các thành phần hỗn hợp dàn đều. Tiếp tục xếp thêm những khoanh chuối giảm và bịt nắp.Bấm nút Cook nhằm nấu. Lúc nồi cơm trắng điện nhảy đầm sang chế độ Warm, đợi thêm 10 phút cùng bấm nút Cook lần 2. Đổ bánh ra đĩa, bỏ lớp giấy sáp ra, cắt miếng và trải nghiệm món bánh yến mạch mượt xốp, thơm ngon.
1.3. Bí quyết làm bánh yến mạch bởi chảo
Chuẩn bị nguyên liệu
300g phân tử yến mạch2 củ khoai lang3 thìa mật ong3 thìa nhỏ dầu oliu
Các bước chế biến
Làm mềm yến mạch với nước nóng. Liên tục cho mật ong vào bát và trộn đều. Khoai lang luộc chín, ép nhuyễn. Trộn khoai lang sẽ nghiền với chén yến mạch. Chia bột thành các phần bé dại và viên tròn.Đun nóng chảo, phết một lớp mỏng manh dầu oliu. Cho viên bánh vào trong chảo và sử dụng thìa cán mỏng. Nướng bánh cùng với lửa nhỏ. Lật bánh thường xuyên để không xẩy ra cháy.Xếp bánh ra đĩa và thưởng thức.2. Lưu ý các nhiều loại bánh yến mạch cân xứng từng đối tượng
2.1. Bánh yến mạch đến trẻ em
Bánh yến mạch túng đỏ
Bánh yến mạch quả bầu đỏ là món ăn dinh dưỡng, tốt cho sức mạnh nên được nhiều mẹ sàng lọc cho bữa ăn của trẻ. Món bánh này say mê hợp đối với cả trẻ trong quy trình ăn dặm, giúp cung cấp trẻ tăng cân tốt.
Bánh yến mạch túng đỏ nặng mùi vị bùi béo, thơm ngọt dễ ăn. Không chỉ là vậy, món bánh này còn có màu sắc cam đẹp mắt khiến trẻ thích thú.
Bánh yến mạch bơ sữa
Bánh yến mạch bơ sữa là sự phối kết hợp giữa vị giòn của yến mạch nướng với mùi thơm to của bơ sữa sẽ làm cho các bé thích thú. Mẹ hoàn toàn có thể lựa chọn món ăn này vào thực solo ăn dặm hoặc làm bữa tiệc vặt đến trẻ.
Bánh yến mạch vị socola
Bánh yến mạch vị socola là món nạp năng lượng giàu dinh dưỡng, tốt nhất có thể cho sức khỏe trẻ nhỏ. Vị chocolate thơm ngọt kết phù hợp với vị giòn rã của yến mạch đã là món ăn vặt khiến bé xíu nào cũng thích thú đó.
2.2. Bánh yến mạch ít calo cho tất cả những người ăn kiêng, bớt cân
Bánh mì yến mạch
Nhắc mang đến món bánh yến mạch ít calo, giúp giảm cân giỏi không thể không nhắc đến bánh mì có tác dụng từ yến mạch. Món ăn này có vị giòn thơm, bồi bổ cao và giúp no lâu. Sản xuất đó, bánh mỳ yến mạch không sử dụng đường nên các bạn không cần lo lắng về vấn đề tăng cân khi ăn.
Bánh chuối yến mạch
Bánh chuối yến mạch là món ăn tốt cho sức mạnh lại ít calo cần giúp hỗ trợ giảm cân nặng tốt. Món ăn này vị ngọt nhẹ, hương thơm vị thu hút nên giúp cho bạn giảm cân nặng dễ dàng.
Pancake yến mạch
Pancake yến mạch là món nạp năng lượng siêu healthy so với các loại pancake khác. áp dụng bột yến mạch làm cho pancake cùng không cần sử dụng đường vẫn bảo đảm bánh thơm ngon, giàu dinh dưỡng lại tốt cho vóc dáng. Chúng ta có thể thực hiện nay món ăn này bằng phương pháp kết vừa lòng yến mạch với các loại đúng như táo, thanh long đều rất tốt.
3. Cách bảo quản bánh yến mạch
Bọc màng quấn thực phẩm hoặc bỏ vào hộp chất liệu thủy tinh và bảo vệ trong ngăn mát tủ lạnh lẽo thì có thể để được khoảng tầm 1 tuần.Nếu để tại nhiệt độ thường, nên nạp năng lượng trong 1-2 ngày để đảm bảo an toàn bánh vẫn giòn ngon.Nếu bảo vệ bánh yến mạch trong phòng đông, hoàn toàn có thể giữ bánh được một tháng. Trước lúc ăn buộc phải cho bánh vào lò vi sóng quay nhằm bánh nóng và giòn trở lại.Hy vọng bạn sẽ thành công cùng với cách có tác dụng bánh yến mạch được share trên. Đừng quên tải nguyên chất lượng tại Winamrt hoặc tiện ích Vin
ID và để được tích điểm nhé!
Bạn cũng có thểThích
