Bí quyết ăn uống ngũ cốc sút cân sẽ giúp đỡ bạn tiết kiệm thời gian mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Tuy nhiên, để hoàn toàn có thể giảm cân bình an bằng ngũ cốc, bạn cần phải biết một số nguyên tắc thực hiện thực phẩm này.
Thực tế, không phải loại ngũ cốc nào cũng hoàn toàn có thể giúp chúng ta giảm cân. Tùy nằm trong vào nhiều loại ngũ cốc mà các bạn chọn ăn cũng giống như loại sữa cần sử dụng kết hợp, ngũ cốc cũng rất có thể trở thành món nạp năng lượng kiêng bổ dưỡng mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn sút cân.
Bạn đang xem: Ăn ngũ cốc gì để giảm cân
Khi mong muốn giảm cân, bạn cần phải hạn chế lượng năng lượng tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Lượng calo hấp thụ ít hơn lượng calo khung người cần cần sử dụng chuyển hóa thành tích điện sẽ giúp bức tốc quá trình đốt cháy năng lượng để bạn giảm cân. Trái lại, nếu bạn tiêu thụ lượng calo nhiều hơn lượng mà cơ thể cần thì lượng năng lượng còn dư sẽ tiến hành chuyển biến thành chất béo.
Ví dụ, nếu khách hàng chỉ đốt cháy 2.000 calo hằng ngày nhưng lại tiêu thụ đến 2.500 năng lượng từ món ngũ cốc, bạn sẽ tăng cân. Đây là nguyên nhân tại sao bạn cần lựa lựa chọn ngũ cốc một bí quyết thông minh nhằm tránh dung nạp thêm lượng calo và bức tốc hiệu quả giảm cân.
1. Lựa chọn đúng ngũ cốc giảm cân
Ngũ ly là một lưu ý cho bữa ăn sáng tiện lợi và dinh dưỡng, đồng thời là việc lựa chọn lý tưởng dành riêng cho những người bận bịu vì bí quyết làm ngũ cốc sút cân khá 1-1 giản. Để sút cân khoa học, các bạn nên quan tâm đến kỹ trước khi chọn tải ngũ cốc.
Thực tế, có một số trong những loại ngũ cốc cất lượng năng lượng khá cao. Chẳng hạn, một tô ngũ ly giàu chất xơ như bột yến mạch, cám lúa mì rất có thể cung cấp cho đủ dưỡng hóa học và tích điện để bạn bước đầu ngày mới. Tuy vậy những loại ngũ cốc đó lại chứa hết sức ít calo.
Nguyên nhân là vì hàm lượng hóa học xơ chứa trong ngũ cốc sẽ phủ đầy dạ dày, khiến cho bạn no lâu hơn. Trung vai trung phong Phòng dự phòng và điều hành và kiểm soát Dịch bệnh dịch Hoa Kỳ (CDC) đã report rằng xúc cảm no bụng thường xuất hiện thêm sau khi cơ thể bạn tiêu thụ lượng thức nạp năng lượng vừa đủ chứ chưa hẳn do calo.
Vậy bạn hãy chọn loại ngũ cốc nào để tránh dung nạp không ít calo?
Ngũ ly ít calo và giàu chất xơ
Trong số các loại ngũ cốc, bạn cũng có thể thử chọn ăn uống ngũ cốc yến mạch. Yến mạch chính là một trong những thực phẩm ăn uống sáng phổ biến có chức năng hỗ trợ bớt cân khá tốt. Theo một nghiên cứu, nhiều loại thực phẩm này có khả năng tăng tốc sức khỏe chính vì các dưỡng chất cất trong yến mạch rất có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu vào máu sinh sống dạ dày, ruột.
Ngoài ra, các loại bột này còn hỗ trợ lượng chất xơ mạnh gấp đôi so với những loại bột khác, đồng thời lại không đựng chất béo, đường cũng giống như có mức calo thấp. Tương tự như như bột yến mạch, ngũ cốc có tác dụng từ cám lúa mì cũng chính là thực phẩm cung ứng giảm cân rất tốt.
Ngũ cốc có cho thêm trái cây
Việc tất cả thêm một số trong những loại hoa trái tươi vào ngũ cốc không chỉ là có tính năng gia tăng mùi vị của món ăn uống mà còn làm bạn bức tốc hấp thu dưỡng chất, đặc biệt là chất xơ. Như đã nói, hàm vị chất xơ cao để giúp bạn no bụng và phòng ngừa cơn thèm đồ ngọt hoặc đồ ăn vặt, nguyên nhân khiến bạn thừa cân.
2. Tránh những loại ngũ cốc sút cân những đường
Nếu bạn hâm mộ đồ ngọt và đưa ra quyết định chọn ăn uống ngũ cốc nhiều đường trong khi đang giảm cân, điều này có thể sẽ phá đổ vỡ kế hoạch gia hạn vóc dáng hạn hẹp gọn của công ty đấy. Cơ thể của bạn thường hấp thụ lượng con đường hấp thu một biện pháp rất nhanh, cùng chính vấn đề này cũng khiến cho mức đường huyết tạo thêm nhanh chóng.
Lượng mặt đường trong huyết cao đã dẫn cho sự tăng thêm hormone insulin, trường đoản cú đó tạo ra tình trạng tăng glucose thốt nhiên ngột. Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi và thèm ăn, nhất là đồ ngọt để bổ sung lại năng lượng. Chủ yếu tình trạng này vẫn dẫn mang lại tình trạng nạp năng lượng không kiểm soát, khiến những nỗ lực ăn kiêng không đạt hiệu quả.
3. Tăng cường hấp thu protein với chất bự khi sử dụng ngũ cốc sút cân
Thực tế, trong cả những một số loại ngũ cốc tăng tốc cũng cần yếu cung cấp cho bạn đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết mà cơ thể cần. Bạn cần phải cân bởi giữa mức carbohydrate, protein và chất béo cơ thể tiêu thụ.
Tuy nhiên, không mong muốn là phần nhiều các nhiều loại ngũ cốc bớt cân thường cất protein và hóa học béo ở tầm mức thấp. Vì thế, lân cận việc ăn ngũ cốc vào buổi sáng, bạn cần ăn trái cây cùng rau củ đầy đủ ở 2 bữa ăn chính sót lại để thăng bằng dinh dưỡng.
Ngoài ra, hãy ăn các loại đậu, tròng trắng trứng và hải sản để bổ sung cập nhật thêm protein mang lại cơ thể. Nếu như thích, chúng ta cũng có thể cho thêm vào bát ngũ ly vài lát bơ, táo khuyết hoặc việt quất để tăng lên dinh dưỡng. Để tăng lên sự hứng thú, hãy đa dạng và phong phú hóa một số loại ngũ ly ăn hàng ngày cùng yến mạch, cám tiểu mạch hoặc hạt diêm mạch nhé.
Đừng ép buộc bản thân vào một chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt sẽ khiến cho bạn cảm thấy mất ngon miệng dẫn cho dễ quăng quật cuộc nửa chừng. Hãy đa dạng và phong phú thực đơn giảm cân nặng của bạn bằng cách bổ sung ngũ cốc bớt cân trong số bữa ăn hằng ngày và nhớ là kết hợp với các loại trái cây để biến hóa khẩu vị nhé!
Miễn trừ trách nhiệm
Các nội dung bài viết của Hello Bacsi chỉ có đặc điểm tham khảo, không thay thế cho câu hỏi chẩn đoán hoặc khám chữa y khoa.
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20044318
Does Eating Cereal Help you thua kém Weight?https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/boost-the-power-of-your-breakfast-cereal
Ăn ngũ cốc giảm cân là cơ chế ăn sửa chữa hai bữa ăn trong ngày bằng ngũ cốc và sữa. Đây được xem như là phương thức giảm cân nặng nhanh chóng, đồng thời bổ sung cập nhật nhiều hóa học xơ cho khung hình nên vô cùng được mẹ ưa chuộng. Nếu như bạn đang lừng khừng ăn ngũ cốc bao gồm giảm cân không thì hãy xem thêm ngay nội dung bài viết dưới phía trên để hiểu rõ về chế độ ăn này.
Chế độ ăn uống ngũ cốc bớt cân là gì?
Ảnh: Pixabay
Trong chế độ ăn kiêng bởi ngũ cốc, bạn sẽ thay thế ăn sáng và bữa trưa bởi một thực đơn ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách béo hoặc ít béo. Với buổi tối và hầu hết bữa ăn nhẹ trong ngày, bạn sẽ dùng hoa màu ít năng lượng và những protein nạc, bổ sung cập nhật thêm trái cây, rau xanh quả giỏi ngũ cốc nguyên hạt.
Đã có một số thử thách về cơ chế ăn kiêng. Đó là không ăn gì ngoài ngũ cốc và hạt. Tuy vậy bạn không nên làm theo. Chính sách ăn này khôn cùng ít calo và protein rất có thể khiến khung hình mệt mỏi, giảm tập trung và chuyển đổi tâm trạng.
Ăn ngũ cốc gồm giảm cân nặng không?
Ảnh: Pixabay
Nếu mong mỏi giảm cân lập cập trong thời gian ngắn, bạn cũng có thể áp dụng cơ chế ăn ngũ cốc sút cân từ 5 ngày đến 2 tuần. Không nên áp dụng lâu hơn vì rất khó để triển khai theo. Chưa kể khung hình dung hấp thụ quá ít năng lượng và protein có thể tăng cảm giác thèm ăn uống dẫn mang lại phản tác dụng.
Ăn ngũ cốc giảm cân từng nào calo? nếu như khách hàng tuân thủ nghiêm ngặt chế độ nạp năng lượng kiêng này, các bạn chỉ tiêu thụ khoảng tầm 1.200 – 1.500 năng lượng mỗi ngày, vậy phải sẽ đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Lượng calo sẽ phụ thuộc vào nhiều loại ngũ cốc chúng ta chọn và lượng thức tiêu xài thụ nhiều hay ít.
Với bữa tối, bạn cũng có thể chọn thực đơn có nhiều trái cây, rau củ xanh cùng ngũ cốc. Tổng lượng calo tiêu thụ không nên vượt thừa 450 calo/bữa.
Với 2 bữa điểm tâm trong ngày, bạn hãy chọn những món ăn mạnh khỏe với lượng năng lượng tiêu thụ không quá 100 calo/bữa.
Cách ăn uống ngũ cốc bớt cân đúng cách
Ảnh: Pixabay
Ăn ngũ cốc có giảm cân không? chính sách ăn ngũ cốc sút cân khuyến khích chỉ nên ăn ngũ ly và sữa vào 2 bữa chính trong ngày. Mặc dù thế để bữa ăn không thay đổi cơn “ác mộng” bởi vì lạ vị không quen, bạn vẫn hoàn toàn có thể kết hợp tầm thường ngũ ly với các loại thực phẩm mạnh khỏe khác nhau.
1. Ăn ngũ cốc với sữa bao gồm giảm cân nặng không?
Chế độ ăn uống kiêng bởi ngũ cốc kha khá dễ thực hiện. Bạn chỉ cần thay thế bữa sáng và bữa trưa bằng một chế độ ngũ ly và khoảng chừng 120 – 180ml sữa tươi tách bóc béo hoặc ít béo, không đường. Ăn ngũ cốc sút cân đúng cách là nên chọn các loại ngũ cốc gồm ít đường và ngũ ly dạng nguyên hạt.
2. Ăn ngũ ly yến mạch gồm giảm cân không?
Yến mạch được mệnh danh là “ông vua của các loại ngũ cốc” vày giá trị dinh dưỡng cực cao. Những thành phần hữu dụng trong yến mạch bao gồm chất xơ, protein, canxi, sắt… nhưng mà lại không chứa cholesterol. Đây đúng là thực phẩm hoàn hảo và tuyệt vời nhất cho chị em ăn uống kiêng, ăn healthy.
Bạn hãy sử dụng yến mạch nguyên chất để với lại kết quả giảm cân xuất sắc nhất.
3. Ăn ngũ ly hoa quả tất cả giảm cân không?
Ảnh: Alexander Mils/Unsplash
Ăn ngũ cốc giảm cân set cùng các loại hoa quả như nho, chuối, kiwi… sẽ giúp giảm lượng cholesterol, mang lại hệ tiêu hóa khỏe mạnh, điều trị chứng táo bón với tăng năng lực hấp thụ với những người có sức khỏe yếu.
Thế mà lại hoa trái sấy hay có chứa đựng nhiều đường nên hoàn toàn có thể khiến mọi cố gắng giảm cân nặng trở đề nghị vô nghĩa. Cực tốt bạn hãy lựa chọn rau củ quả và hoa trái tươi mix cùng ngũ cốc. Nếu sở hữu ngũ ly trái cây bào chế sẵn thì hãy chọn loại không đường, ít calo và không nên ăn nhiều.
4. Uống ngũ cốc dinh dưỡng tất cả giảm cân nặng không?
Bột ngũ ly vốn đa dạng, thơm ngon, giàu dinh dưỡng và còn khiến cho giảm cân nặng nữa đấy. Chúng là các loại ngũ cốc nguyên phân tử chứa không thiếu dưỡng chất cần thiết cho khung hình và giúp đỡ bạn no lâu, giảm cơn thèm nạp năng lượng vặt.
Xem thêm: Cách chặn quảng cáo in app ios đơn giản nhất, chặn quảng cáo trên iphone đơn giản, hiệu quả
Bạn hoàn toàn có thể tự làm bột ngũ cốc bớt cân bằng phương pháp rang các loại phân tử (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, gạo lứt) rồi xay trộn với nhau để có hỗn hợp ngũ cốc pha uống.
Ngoài ra, chúng ta có thể mua bột ngũ cốc có tác dụng sẵn. Hãy tham khảo kỹ nhân tố ghi trên hộp, chọn một số loại chứa ít lượng chất đường cùng chất phệ nhất.
5. Ăn ngũ ly sữa chua bao gồm giảm cân không?
Ngũ ly sữa chua thường có thành phần bao gồm yến mạch, những loại trái cây và viên sữa chua sấy khô. Tuy vậy loại ngũ ly này bổ sung cập nhật nhiều vitamin tuy thế không mang lại tác dụng với câu hỏi giảm cân bằng các loại ngũ cốc khác. Nguyên do vì chúng có chứa nhiều đường từ trái cây và hộp sữa chua sấy khô, đặc trưng không tốt cho tất cả những người bị đái đường.
Gợi ý thực đơn ăn ngũ cốc sút cân vào 3 ngày
Ăn ngũ cốc gồm giảm cân nặng không? Dưới đấy là thực đối kháng ăn ngũ cốc sút cân vào 3 ngày để bạn tham khảo.
1. Thực solo ăn ngũ cốc giảm cân ngày 1
• Bữa sáng: 1 cốc (40g) ngũ ly nguyên hạt với một nửa cốc (120ml) sữa tách bóc béo.
• Bữa ăn nhẹ: 1 trái ớt chuông nhỏ tuổi với 1 thìa súp (10g) kem phô mai không nhiều béo.
• Bữa trưa: 1 ly (40g) ngũ ly nguyên phân tử với 50% cốc (120ml) sữa bóc béo.
• Bữa nạp năng lượng nhẹ: 1/2 cốc (74g) quả việt quất với 1/2 cốc (123g) sữa chua không nhiều béo.
• Bữa tối: 1 phần xúc xích gà, 1/2 bát (93g) đậu đỏ hầm, 1/2 bát (50g) cơm gạo lứt và 50% bát (80g) đậu bắp cắt bé dại nấu với dầu ô liu.
2. Thực đối chọi giảm cân nặng ngày 2
Ảnh: Nyana Stoica/Unsplash
• Bữa sáng: 1 ly (40g) ngũ ly nguyên hạt với một nửa cốc (120ml) sữa tách béo.
• bữa ăn nhẹ: 1 trái táo nhỏ dại với 1/2 cốc (123g) sữa chua không nhiều béo.
• Bữa trưa: 1 ly (40g) ngũ cốc nguyên phân tử với 50% cốc (120ml) sữa bóc béo.
• Bữa ăn uống nhẹ: 1 lát (28g) phô mai ít to với 5 bánh quy có tác dụng từ tiểu mạch nguyên cám.
• Bữa tối: một nửa cốc (70g) mì Ý nguyên cám, 1 cốc (250g) sốt mì Ý với con gà tây xay, 1 lát (28g) phô mai mozzarella ít bự và 1 ly (160g) bông cải xanh hấp.
3. Thực 1-1 giảm cân nặng ngày 3
Ảnh: Tiard Schulz/Unsplash
• Bữa sáng: 1 ly (40g) ngũ ly nguyên phân tử với 50% cốc (120ml) sữa tách béo.
• Bữa nạp năng lượng nhẹ: 2 cọng đề xuất tây với 1 thìa súp (16g) bơ đậu phộng.
• Bữa trưa: 1 ly (40g) ngũ ly nguyên phân tử với 50% cốc (120ml) sữa tách bóc béo.
• Bữa ăn uống nhẹ: 50% quả bưởi phệ với một nửa cốc (105g) phô mai tươi.
• Bữa tối: 2 miếng bánh mỳ nguyên cám, 3 miếng (85g) kê tây nướng, 1 lát phô mai Thụy Sĩ, 2 thìa coffe (10g) mù tạt mật ong và 1 phần salad nhỏ tuổi với 1 thìa súp (16g) dầu giấm.
• THỰC ĐƠN GIẢM CÂN BẰNG rau củ CỦ QUẢ LUỘC GIẢM 3–5KG 1 TUẦN
• 2 THỰC ĐƠN GIẢM CÂN IF GIÚP BẠN GIẢM CÂN nhanh CHÓNG
5 lưu ý quan trọng khi ăn uống ngũ cốc sút cân
Ảnh: Calum Lewis/Unsplash
1. Chọn đúng các loại và pha theo tỷ lệ
Nên lựa chọn ngũ cốc bữa sớm giảm cân tất cả 100% ngũ cốc với thành phần bao gồm nhiều các loại hạt như ngũ ly nguyên hạt, yến mạch, lúa mì nguyên hạt cùng gạo lứt. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên chúng ta nên tìm một số loại ngũ ly có tối thiểu 3g chất xơ, ít hơn 10g đường và thấp hơn 20mg muối từng khẩu phần.
Cách trộn ngũ cốc chuẩn chỉnh nhất là mang lại 4 – 5 thìa ngũ cốc vào 1 ly sữa tươi không đường đã làm ấm. Khuấy đa số đến lúc thức uống sánh mịn là trải nghiệm được ngay.
2. Hoàn hảo và tuyệt vời nhất không trộn thêm đường
Ngũ cốc cho tất cả những người thừa cân hoàn hảo nhất không yêu cầu cho thêm con đường vào, bởi vì nhà tiếp tế đã định lượng những thành phần theo tỷ lệ hợp lý. Thêm đường rất có thể làm tăng lượng calo ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.
3. Nên ăn uống ngũ cốc vào khoảng nào để giảm cân?
Ảnh: David Hunter/Unsplash
Thời gian ăn ngũ cốc bớt cân cực tốt là trong tầm 7 – 8 tiếng sáng. Bây giờ cơ thể rất cần nạp năng lượng để bắt đầu một ngày mới.
4. Ko trộn chung với thực phẩm nhiều năng lượng
Ăn ngũ cốc bao gồm giảm khủng được không? bạn sẽ lấy lại cân nặng như ý nếu vâng lệnh không ăn uống ngũ cốc bình thường với những loại thực phẩm giàu tích điện như bánh, kẹo ngọt. Đây là cách bảo vệ cho lượng calo luôn ở trong mức cho phép.
Thực tế là cơ chế ăn ngũ cốc bớt cân đã không hỗ trợ đủ protein và chất béo quan trọng cho cơ thể. Vị vậy ở kề bên việc gia hạn ăn ngũ cốc đông đảo đặn, chúng ta hãy bổ sung nhiều rau củ củ cùng trái cây ở cả hai bữa phụ với bữa chính sót lại để cân đối dinh dưỡng.
5. Ăn ngũ cốc nắm cơm bao gồm giảm cân nặng không?
Có 2 một số loại ngũ cốc mà các bạn vẫn thường giỏi sử dụng: sẽ là ngũ cốc nguyên hạt cùng ngũ ly tinh chế. Cơm trắng mà bạn vẫn thường ăn uống cũng chính là một loại ngũ ly tinh chế, đã vứt bỏ lớp cám với mầm. Từ đó thì hóa học xơ, sắt cùng vitamin B cùng một trong những chất bồi bổ khác cũng bị loại bỏ bỏ bớt.
Ăn ngũ ly nguyên hạt nắm cơm để giúp đỡ bạn giảm tích tụ mỡ vượt và tăng cường nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, ko phải ai ai cũng dễ dàng ăn uống được ngũ ly nguyên phân tử ngay từ bỏ đầu. Bạn hãy bổ sung từ từ, hoặc set gạo lứt với cơm trắng trắng, thổi nấu cháo yến mạch… tiếp đến mới luân phiên bữa cơm trắng, bữa ngũ cốc để phù hợp nghi cùng với kế hoạch sút cân lành mạnh.
Vậy là các bạn đã biết ăn ngũ cốc có giảm cân nặng không rồi đấy. Tuy nhiên, tránh việc ép buộc bản thân vào một chính sách ăn tránh quá khắc nghiệt có thể khiến bạn chán nản và bi quan và bỏ cuộc sớm. Hãy linh hoạt đổi khác để tất cả những bữa ăn ngon, lành mạnh, đủ chất để biến đổi khẩu vị liên tiếp nhé!
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
